Cách thực hiện Trikonasana, Lợi ích & Biện pháp phòng ngừa

Trikonasana là gì

Trikonasana Trikonasana, Tư thế Tam giác, kết thúc các tư thế yoga trong Phần Cơ bản của chúng tôi.

• Nó làm tăng chuyển động của Tư thế Yoga Vặn nửa cột sống và kéo giãn tuyệt vời các cơ xung quanh cột sống. Nó cải thiện sức khỏe của các dây thần kinh cột sống và giúp hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa.

Cũng được biết đến như: Tư thế Tam giác, Trikon Asan, Trikona Asan, Tư thế uốn cong bên

Cách bắt đầu Asana này

• Đứng với hai chân của bạn cách xa nhau (khoảng 3-4 feet).
• Hướng bàn chân trái của bạn sang trái, và bàn chân phải của bạn hơi sang trái.
• Duỗi cánh tay của bạn ngang với vai và đưa cánh tay phải thẳng lên, áp vào tai phải của bạn.
• Bây giờ hít vào.
• Khi bạn thở ra, uốn cong người sang trái và hơi về phía trước để bỏ qua xương sườn của bạn.
• Trượt tay trái xuống chân trái và giữ ở phần thấp nhất mà bạn có thể với tới.
• Nhìn ra bàn tay phải của bạn.

Cách kết thúc Asana này

• Hít thở nhiều lần ở tư thế này trước khi thả lỏng.
• Lặp lại, uốn cong sang bên phải.

Video hướng dẫn

Lợi ích của Trikonasana

Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây^(YR/1)

1. Thực hành của nó làm cho cột sống linh hoạt.
2. Điều này có lợi cho bệnh đau lưng (hông).
3. Những người bị viêm cột sống cổ, thắt lưng và cao huyết áp không nên tập tư thế này.

Thận trọng trước khi thực hiện Trikonasana

Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây^(YR/2)

1. Không uốn cong chân ở đầu gối.
2. Đánh giá những hạn chế của bạn.

Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.

Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga

Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.

• Yoga tiền cổ điển
• Yoga cổ điển
• Bài Yoga cổ điển
• Yoga hiện đại

Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.

BẢN TÓM TẮT
Trikonasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.