Supta Vajrasana là gì
Supta Vajrasana Asana này là sự phát triển thêm của Vajrasana. ‘Supta’ trong tiếng Phạn có nghĩa là nằm ngửa và Vajrasana có nghĩa là nằm ngửa.
- Chúng ta nằm ngửa với hai chân gấp lại, do đó, nó được gọi là Supta-Vajrasana.
Cũng được biết đến như: Vajrasana Tuyệt đối, Tư thế khung chậu, Tư thế cố định vững chắc, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Ngồi trong Vajrasana.
- Từ từ nhờ sự trợ giúp của khuỷu tay phải, sau đó là khuỷu tay trái và đặt chúng trên mặt đất về phía sau.
- Từ từ duỗi thẳng tay và hoàn toàn nằm ngửa.
- Vai nên nghỉ ngơi trên mặt đất.
- Người mới bắt đầu có thể để tay trên đùi tương ứng.
- Hai đầu gối nên ở cùng nhau.
- Sau khi thực hành tốt tư thế này, tạo hình cắt kéo, hai tay đưa xuống dưới vai.
- Tay phải sẽ ở dưới vai trái và tay trái ở dưới bên phải, đầu ở giữa chúng.
- Giữ nguyên vị trí một lúc rồi thả ra.
Cách kết thúc Asana này
- Trong khi quay trở lại vị trí ban đầu, trước tiên hãy đưa hai tay ra và đặt bên cạnh cơ thể.
- Bây giờ, với sự trợ giúp của khuỷu tay ngồi như ở vị trí đầu tiên.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Supta Vajrasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Động tác này kéo căng cơ đùi và bụng.
- Dạ dày được kích thích.
- Nó tăng cường sức mạnh cho đùi.
- Giúp những người bị táo bón.
- Nó giúp chữa bệnh đau thần kinh tọa.
Những lưu ý cần thực hiện trước khi thực hiện Supta Vajrasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không bao giờ được tạo áp lực quá mức bình thường lên lưng, cánh tay và khớp mắt cá chân khi thực hiện bài tập này.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Supta Vajrasana rất hữu ích trong việc tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
