Shashankasana là gì
Shashankasana Shashanka ‘trong tiếng Phạn có nghĩa là mặt trăng, đó là lý do tại sao nó còn được gọi là tư thế mặt trăng.
Cũng được biết đến như: Tư thế mặt trăng, Tư thế hiên ngang, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Cách bắt đầu Asana này
- Ngồi với tư thế gập chân về phía sau, hai gót chân cách xa nhau, đầu gối và ngón chân chụm lại (ngồi trong tư thế vajrasana).
- Điều chỉnh hông của bạn giữa hai gót chân (Vajrasana).
- Từ từ nâng cánh tay của bạn qua đầu.
- Trong khi thở ra, từ từ gập người về phía trước và duỗi thẳng lòng bàn tay trên sàn, bụng ép vào đùi.
- Sau đó đưa mặt xuống dưới và chạm trán với sàn mà không nâng mông lên.
- Hít vào từ từ, trở lại tư thế thẳng đứng, sau đó đảo ngược quá trình.
Cách kết thúc Asana này
- Để giải phóng, hãy từ từ trở lại vị trí bình thường của Vajrasana.
- Bạn có thể thực hiện asana này ít nhất 8 đến 10 lần.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Shashankasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế này kéo căng cơ trực tràng của bụng và giúp cải thiện tiêu hóa.
- Nó cũng làm giảm táo bón và có lợi cho những người bị đau thần kinh tọa và tăng huyết áp.
Thận trọng trước khi thực hiện Shashankasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không thả cổ chân ra khỏi vị trí của chúng, không nâng cao lưng.
- Không dành cho những người đang bị đau khớp háng.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Shashankasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
