Cos’è Utkatasana
Utkatasana Utkatasana è spesso chiamato “Posizione della sedia”. Agli occhi esterni sembra uno yogi seduto su una sedia immaginaria.
- Quando esegui la posa, tuttavia, non è sicuramente una corsa comoda e passiva. Mentre pieghi le ginocchia verso il basso, immediatamente la forza delle gambe, della schiena e della caviglia inizia a lavorare.
- La traduzione letterale della parola “utkatasana” dal sanscrito è “posa potente”.
Anche conosciuto come: Posizione della sedia, Posizione difficile, Posizione pericolosa, Posizione goffa, Posizione feroce, Utkata Asana, Utkat Asan, Gambe indurite come l’acciaio
Come iniziare questo Asana
- Da Mountain Pose (Tadasana) piega le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento.
- Tieni il sedere basso.
- Alza le braccia verso il soffitto.
- Porta una leggera curva all’indietro nella parte superiore della schiena.
- Mantieni questa posizione per circa mezzo minuto.
Come terminare questa Asana
- Rimani per 30 secondi a un minuto.
- Per uscire da questa posa raddrizza le ginocchia con un’inalazione, sollevando con forza attraverso le braccia.
- Espira e rilascia le braccia lungo i fianchi in Tadasana.
Videotutorial
Benefici di Utkatasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Rafforza le cosce.
- Rafforza le caviglie, le cosce, i polpacci e la colonna vertebrale.
- Allunga spalle e petto.
- Stimola gli organi addominali, il diaframma e il cuore.
- Riduce i piedi piatti.
Precauzioni da prendere prima di fare Utkatasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Non per le persone che hanno mal di testa, insonnia, pressione sanguigna bassa.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Utkatasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
