Cách thực hiện Padasana, Lợi ích và Biện pháp phòng ngừa của nó

Padasana là gì

Padasana Trong tư thế này, bạn nên giữ cho đùi hỗ trợ của bạn mạnh mẽ, nâng xương bánh chè lên trên đùi.

• Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cánh tay, vai, lưng, mông và cơ cổ.

Cũng được biết đến như: Tư thế chân, Tư thế Plank một chân, Pad Asan, Puma Pad Asana, Tư thế đứng thẳng, Purna Pada Asana, Tư thế đứng

Cách bắt đầu Asana này

• Nằm xuống, mặt chạm sàn.
• Đưa hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống; hai tay phải thẳng hàng với vai.
• Cong các ngón chân dưới và Hít vào.
• Thở ra và mở rộng cánh tay, đẩy lên, siết chặt cơ bụng, cơ chân và cánh tay.
• Hít vào từ từ và giữ tư thế trong vài giây.
• Thở ra và nâng một chân lên ngang hông và ngang vai mà không uốn cong đầu gối.
• Ngón chân nhọn.
• Hít vào khi bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
• Sau đó Thở ra.
• Hít vào và uốn cong khuỷu tay, nhẹ nhàng hạ người xuống sàn.
• Thở ra và mở rộng cánh tay của bạn và thư giãn.

Cách kết thúc Asana này

• Trở lại vị trí từ từ.
• Hoàn toàn nghỉ ngơi trong vài giây và lặp lại chu kỳ một lần nữa.
• Chu kỳ này có thể được định dạng trước hai hoặc ba lần.

Video hướng dẫn

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Lợi ích của Padasana

Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây^(YR/1)

1. Trở lại vị trí từ từ.
2. Hoàn toàn nghỉ ngơi trong vài giây và lặp lại chu kỳ một lần nữa.
3. Chu kỳ này có thể được định dạng trước hai hoặc ba lần.

Thận trọng trước khi thực hiện Padasana

Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây^(YR/2)

1. Không để đầu gối hỗ trợ duỗi thẳng hoàn toàn (uốn cong về phía sau).
2. Vấn đề phổ biến nhất trong tư thế này là không tìm được sự liên kết song song; vì vậy hãy sử dụng gương để hướng cơ thể bạn thành một đường thẳng. Giữ lưng dưới phẳng, hông vuông với mặt đất, cánh tay đặt cạnh tai và duỗi thẳng chân.

Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.

Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga

Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.

• Yoga tiền cổ điển
• Yoga cổ điển
• Bài Yoga cổ điển
• Yoga hiện đại

Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.

BẢN TÓM TẮT
Padasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.