Was ist Adho Mukha Svanasan?
Adho Mukha Svanasan Diese Asana ist eine der bekanntesten Yoga-Asanas. Diese Dehnungs-Asana gibt dem Körper neue Energie.
- Der nach unten gerichtete Hund ist eine uralte Haltung, die in der ägyptischen Kunst dargestellt wird und Tausende von Jahren alt ist.
- Es lehrt uns, wie alles miteinander verbunden ist; wie unsere Fersen mit unseren Schultern verbunden sind, wie die Finger das Herz beeinflussen, wie unsere Ellbogenpositionierung die Wirbelsäule beeinflusst.
Auch bekannt als: Herabschauende Hundehaltung, Kopfstandhaltung, nach unten gerichteter Baum, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
So starten Sie diese Asana
- Kommen Sie mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften auf Ihre Hände und Knie.
- Rollen Sie die Zehen nach unten und drücken Sie nach hinten, heben Sie die Hüften an und strecken Sie die Beine.
- Spreizen Sie die Finger und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie das Gewicht auf die Fingerspitzen legen.
- Bringen Sie beide Arme nach unten und außen, indem Sie die Brust verbreitern.
So beenden Sie diese Asana
- Bleiben Sie zwischen 1 und 3 Minuten in dieser Pose.
- Dann beugen Sie Ihre Knie mit einer Ausatmung zum Boden und ruhen Sie sich in Advasana aus.
Videoanleitung
Vorteile von Adho Mukha Svanasan
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und leichte Depressionen abzubauen.
- Energetisiert den Körper.
- Diese Position dehnt die Muskeln der Schultern, der Rückseite des Oberschenkels und des Beins, der Fußgewölbe und der Hand.
- Stärkt die Arme und Beine.
- Hilft, die Symptome der Menopause zu lindern.
- Lindert Menstruationsbeschwerden, wenn der Kopf gestützt wird.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Adho Mukha Svanasan durchgeführt wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und leichte Depressionen abzubauen.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Adho Mukha Svanasan ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
