¿Qué es Uttana Kurmasana?
uttana kurmasana Kurma’ significa tortuga. En la primera etapa los brazos se extienden a ambos lados del cuerpo, las piernas sobre los brazos, el pecho y los hombros en el suelo.
- Esta es la tortuga con las piernas dobladas. En la siguiente etapa, las manos se colocan detrás del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
- Esta etapa final de la pose se asemeja a una tortuga retraída en su caparazón, donde los pies se enroscan juntos frente a la cabeza y las manos se cierran sobre las nalgas.
También conocido como: Postura de tortuga al revés, Kachhua o Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, postura de tortuga intensa o extendida
Cómo iniciar esta Asana
- Comience desde la posición de Vajrasana.
- Ahora inclínate hacia delante y apoya la cabeza en el suelo.
- Acerque la nariz a las rodillas y estire los brazos hacia los pies.
- Sus manos y pies deben descansar paralelos entre sí y las palmas deben mirar hacia arriba.
Cómo terminar esta Asana
- Para soltar: vuelve lentamente a la primera posición y relájate.
Videotutorial
Beneficios de Uttana Kurmasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- La tortuga abre las caderas y estira los muslos, la espalda y los hombros.
- Esta postura atrae el foco de la mente hacia el interior y promueve la rendición, la seguridad interior y la tranquilidad.
Precauciones a tomar antes de hacer Uttana Kurmasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- No para las personas que tienen lesiones recientes o crónicas en las caderas, los brazos o los hombros.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Uttana Kurmasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejora la forma del cuerpo, reduce el estrés mental y mejora la salud en general.
