¿Qué es Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana Janu significa rodilla y sirsha significa cabeza. Janu Sirsasana es una buena postura para estirar el área de los riñones que produce un efecto diferente al de Pascimottanasana.
- Esta asana es para estudiantes de todos los niveles, Janu Sirsasana también es un giro de columna. Es una pose para disfrutar de la asimetría. El potencial es liberar la constricción en diferentes partes de la espalda y aflojar los isquiotibiales.
También conocido como: Postura de flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla, postura de giro espinal, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Cómo iniciar esta Asana
- Comience mientras está sentado en Dandasana.
- Doble la pierna izquierda de modo que la parte inferior del pie toque el muslo derecho mientras el talón está en la ingle.
- Asegúrate de enderezar la columna vertebral.
- Inhala y levanta los brazos hacia arriba.
- Comience a inclinarse hacia adelante muy lentamente mientras exhala manteniendo la columna recta.
- Alcanza la posición máxima de formación.
- Si es necesario, consiga la ayuda de los músculos de los muslos para estirarse.
- Después de llegar a la posición de flexión máxima, baje los brazos para sostener el pie derecho.
- Mantenga esta posición hasta que se sienta cómodo mientras respira lentamente.
Cómo terminar esta Asana
- Para soltar: Inhala y sube con la espalda recta y repite el mismo procedimiento con la otra pierna.
Videotutorial
Beneficios de Janu Sirsasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- Mejora el sistema digestivo y estimula el hígado y los riñones.
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
- También estira los hombros, la columna vertebral, los isquiotibiales y las ingles.
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve.
- Fortalece los músculos de la espalda durante el embarazo.
Precauciones a tomar antes de hacer Janu Sirsasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- No para las personas que tienen asma, diarrea y lesión en la rodilla.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Janu Sirsasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejora la forma del cuerpo, reduce el estrés mental y mejora la salud en general.
