Cómo hacer Ardha Chandrasana 1, sus beneficios y precauciones

¿Qué es Ardha Chandrasana 1?

Ardha Chandrasana 1 Al hacer la postura de Ardha-Chandrasana (asana de media luna); Recibes energía inconsciente de la luna, y esta energía cambia según las fases diarias en la forma de la luna.

• La luna también es un símbolo en el yoga. Le toca a cada individuo a su manera. Al hacer esta asana, es más importante elevar esas energías y usarlas en beneficio de tu cuerpo. Esta energía puede ser útil para nuestros cuerpos cansados.

También conocido como: Pose de media luna 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Cómo iniciar esta Asana

• Realiza Trikonasana hacia el lado derecho, con la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda.
• Inhale, doble la rodilla derecha y deslice el pie izquierdo de 6 a 12 pulgadas hacia adelante a lo largo del piso.
• Al mismo tiempo, extienda su mano derecha hacia adelante, más allá del lado del dedo meñique del pie derecho, por lo menos 12 pulgadas.
• Exhala, presiona la mano derecha y el talón derecho firmemente contra el suelo y estira la pierna derecha. Levantando simultáneamente la pierna izquierda paralela (o un poco por encima de la paralela) al suelo.
• Extiéndase activamente a través del talón izquierdo para mantener fuerte la pierna levantada.
• Tenga cuidado de no trabar (y, por lo tanto, hiperextender) la rodilla de pie: asegúrese de que la rótula esté alineada hacia adelante y no hacia adentro.
• Gire la parte superior del torso hacia la izquierda, pero mantenga la cadera izquierda moviéndose ligeramente hacia adelante.
• La mayoría de los principiantes deben mantener la mano izquierda sobre la cadera izquierda y la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante.
• Soportar el peso del cuerpo principalmente sobre la pierna de apoyo.
• Presiona la mano inferior ligeramente contra el suelo, usándola para regular inteligentemente tu equilibrio.
• Levante la parte interna del tobillo del pie de apoyo con fuerza hacia arriba, como si extrajera energía del suelo hacia la ingle de pie.
• Presione la parte más baja de la columna vertebral y la parte posterior del hombro firmemente hacia atrás y alargue la pierna.
• Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
• Luego realice la pose hacia la izquierda durante el mismo período de tiempo.

Cómo terminar esta Asana

• Para soltar: inhala y presiona los pies mientras levantas los dedos hacia el techo.
• Regreso a Trikonasana.
• Repita en el otro lado.

Videotutorial

Beneficios de Ardha Chandrasana 1

Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.^(YR/1)

1. La media luna estira profundamente y abre los lados del cuerpo y mejora la fuerza, el equilibrio y la concentración del cuerpo central.
2. La media luna fortalece los tobillos y las rodillas, mejora la circulación y energiza todo el cuerpo.
3. Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, los glúteos y la columna vertebral.
4. Estira las ingles, los músculos de la parte posterior del muslo y la pierna, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
5. Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
6. Ayuda a aliviar el estrés y mejora la digestión.

Precauciones a tomar antes de hacer Ardha Chandrasana 1

Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.^(YR/2)

1. Lesión reciente o crónica en las caderas, la espalda o los hombros.
2. Si tiene algún problema en el cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba; continúe mirando al frente y mantenga ambos lados del cuello uniformemente largos.
3. Si tiene dolor de cabeza o migraña, presión arterial baja, diarrea e insomnio, no practique este ejercicio.

Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.

Historia y base científica del Yoga

Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.

• Yoga preclásico
• Yoga clásico
• Post yoga clásico
• Yoga moderno

El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.

El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.

RESUMEN
Ardha Chandrasana 1 es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejorar la forma del cuerpo, reducir el estrés mental y mejorar la salud en general.