Setu Bandha Sarvangasana là gì
Setu Bandha Sarvangasana Setu “có nghĩa là cầu.” Bandha “là Khóa, và” Asana “là Tư thế hoặc Tư thế.” Setu Bandhasana “có nghĩa là xây dựng một cây cầu.
- Setu-Bandha-Sarvangasana là một asana hữu ích để theo Ushtrasana hoặc Shirshasana vì nó kéo dài phần sau cổ của bạn giống như cách Sarvangasana thực hiện sau Shirshasana.
Cũng được biết đến như: Tư thế Cây cầu / Tư thế, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Cách bắt đầu Asana này
- Nằm ở tư thế Supine (Shavasana) trên sàn.
- Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, gót chân càng gần xương ngồi càng tốt.
- Thở ra và ấn mạnh bàn chân và cánh tay bên trong của bạn xuống sàn. Bây giờ, đẩy xương cụt của bạn lên trên về phía mu, làm săn chắc (nhưng không cứng) mông và nâng mông lên khỏi sàn.
- Giữ đùi và bàn chân bên trong song song với nhau.
- Nắm hai tay bên dưới xương chậu và mở rộng qua cánh tay để giúp bạn ở trên đỉnh vai.
- Nâng mông của bạn cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Giữ đầu gối của bạn trực tiếp trên gót chân, nhưng đẩy chúng về phía trước, tránh xa hông và kéo dài xương cụt về phía sau của đầu gối.
- Nhấn mạnh cả hai cánh tay xuống đất, mở rộng vai và cố gắng nâng khoảng cách giữa vai và cổ lên.
- Nâng nhẹ hàm của bạn về phía ngực, giữ nó hơi xa ngực, Bây giờ ấn mặt sau của vai vào trong, Bây giờ ấn hàm vào ngực.
- Làm vững hai cánh tay bên ngoài, mở rộng bả vai và cố gắng nâng khoảng cách giữa chúng ở cổ (nơi nó nằm trên chăn) lên thân.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
- Thả ra khi thở ra, từ từ lăn cột sống xuống sàn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Setu Bandha Sarvangasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Kéo căng ngực, cổ và cột sống.
- Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
- Kích thích các cơ quan vùng bụng, phổi và tuyến giáp.
- Làm trẻ hóa đôi chân mỏi.
- Cải thiện tiêu hóa.
- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
- Giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt khi thực hiện bằng phương pháp hỗ trợ.
- Giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, nhức đầu, mất ngủ.
- Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, cao huyết áp, loãng xương và viêm xoang.
Thận trọng trước khi thực hiện Setu Bandha Sarvangasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Tránh tư thế này nếu bạn có vấn đề về chấn thương cổ.
- Nếu cần thiết, hãy đặt một tấm chăn dày gấp dưới vai để bảo vệ cổ.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Setu Bandha Sarvangasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
