Was ist Shashankasana
Shaschankasana Shashanka’ bedeutet in Sanskrit der Mond, deshalb wird es auch Mondpose genannt.
Auch bekannt als: Die Mondhaltung, Hasenhaltung, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
So starten Sie diese Asana
- Sitzen Sie mit nach hinten gefalteten Beinen, Fersen auseinander, Knie und Zehen zusammen (sitzen Sie in Vajrasana).
- Richten Sie Ihre Hüften zwischen den Fersen aus (Vajrasana).
- Hebe langsam deine Arme über den Kopf.
- Beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne und strecken Sie Ihre Handflächen auf den Boden, wobei der Bauch gegen die Oberschenkel drückt.
- Bringen Sie dann Ihr Gesicht nach unten und berühren Sie den Boden mit der Stirn, ohne das Gesäß anzuheben.
- Atmen Sie langsam ein, kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und kehren Sie den Vorgang dann um.
So beenden Sie diese Asana
- Um loszulassen, kehren Sie langsam in die normale Position von Vajrasana zurück.
- Du kannst diese Asana mindestens 8 bis 10 Mal machen.
Videoanleitung
Vorteile von Shashankasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Diese Asana dehnt den geraden Bauchmuskel und hilft bei der Verbesserung der Verdauung.
- Es lindert auch Verstopfung und kommt Menschen mit Ischias und Bluthochdruck zugute.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Shashankasana gemacht wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Lösen Sie die Knöchel nicht aus ihrer Position, ohne den Rücken anzuheben.
- Nichts für Menschen mit Schmerzen im Hüftgelenk.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Shashankasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, mentalen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
