Navasana Tư thế Thuyền yêu cầu bạn giữ thăng bằng trên giá ba chân, với xương chậu (nơi bạn ngồi).
- Tư thế này giúp tăng cường cơ hông và bụng phía trước. Phần giữa của cơ thể kết nối phần dưới cơ thể với phần trên của cơ thể và là nguồn gốc của sự cân bằng và kiểm soát.
Cũng được biết đến như: Tư thế thuyền, Tư thế nửa thuyền, Asana Ardh-Nauka
Cách bắt đầu Asana này
- Bắt đầu với Shavasana với hai chân đan vào nhau, hai tay đặt ngang người và lòng bàn tay chạm đất.
- Hít vào và bắt đầu nâng cao chân, tay, đầu và thân mình để đạt 30-45 độ (cho cả chân và thân).
- Giữ cho cột sống và chân của bạn thẳng.
- Vị trí cánh tay của bạn chỉ song song với chân.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong khi thở bình thường.
Cách kết thúc Asana này
- Trong khi quay trở lại, trước tiên hãy đặt đầu và thân của bạn trở lại mặt đất.
Video hướng dẫn
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế thuyền giúp bổ thận và kích thích hệ thống sinh sản và tiêu hóa.
- Tư thế này tăng cường sức mạnh cho chân và cơ thể cốt lõi trong khi mở rộng lồng ngực và kéo căng phần lưng dưới.
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dành cho những người bị chấn thương lưng, cánh tay hoặc vai gần đây hoặc mãn tính, mang thai, kinh nguyệt hoặc phẫu thuật bụng gần đây.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Navasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
