Makarasana 3 là gì
Makarasana 3 Tư thế này tương đương với makarasana-2 nhưng trong tư thế này, chân được gấp lại.
Cũng được biết đến như: Tư thế cá sấu, Tư thế Croco, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Cách bắt đầu Asana này
- Nằm xuống trong tư thế nằm sấp (Advasana).
- Cả hai chân sẽ đặt vào nhau, lòng bàn tay đặt trên mặt đất, hai tay đặt ở bên cạnh cơ thể.
- Lúc này bạn hãy đưa hai tay ra trước mặt, nâng mặt lên và để hai tay đặt ở hai bên cằm.
- Bây giờ nâng cả hai chân của bạn lên trên và đặt cả hai gót chân của bạn trên mông.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên tư thế trong một thời gian sau đó thả lỏng tư thế và thư giãn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Makarasana 3
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Nó rất hữu ích trong bệnh viêm cột sống ở vùng Lumber.
- Nó cũng duy trì sự linh hoạt của Xương sống và tập thể dục cho các dây thần kinh gắn liền với cột sống.
- Điều này cũng có lợi trong vấn đề đau thần kinh tọa.
Những lưu ý cần thực hiện trước khi thực hiện Makarasana 3
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Nếu một số người bị ung thư hoặc lao xương sống thì không nên thực hành.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Makarasana 3 giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
