Was ist Adho Mukha Vrikshasana?
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana ist eine Baumpose, was bedeutet, dass Sie mit erhobener Hand zum Himmel stehen.
- Adho-Mukha-Vrikshasana kann als geneigte Baumhaltung bezeichnet werden, bei der Ihre Hände das gesamte Körpergewicht tragen. Dieses Asana muss von Anfängern sehr sorgfältig ausgeführt werden, da es nicht so einfach sein kann, sich auf der Hand zu balancieren.
- Bei dieser Asana ist die Angst zu fallen natürlich. So wird die Grundhaltung beschrieben, bei der die Fersen gegen eine Wand gestützt werden.
Auch bekannt als: Baumhaltung nach unten, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
So starten Sie diese Asana
- Führen Sie Adho-Mukha-Svanasana (Herabschauender Hund) mit Ihren Fingerspitzen ein oder zwei Zoll von einer Wand entfernt aus, die Hände schulterbreit.
- Beugen Sie nun das linke Knie und treten Sie mit dem Fuß näher an die Wand heran, aber halten Sie das rechte Bein aktiv, indem Sie es durch die Ferse strecken.
- Machen Sie dann ein paar Übungssprünge, bevor Sie versuchen, sich kopfüber zu starten.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Wand und drücken Sie sofort auf Ihre linke Ferse, um sie vom Boden abzuheben, und strecken Sie auch das linke Knie.
- Wenn sich beide Beine vom Boden abheben, verwenden Sie Ihre inneren Bauchmuskeln, um Ihr Gesäß über Ihre Schulter zu heben.
- Springen Sie so mehrmals auf und ab und stoßen Sie sich jedes Mal etwas höher vom Boden ab.
- Atme bei jedem Hüpfen tief aus.
- Schließlich werden Sie in der Lage sein, den ganzen Weg in die Pose zu treten.
- Zuerst können deine Fersen gegen die Wand prallen, aber mit mehr Übung wirst du in der Lage sein, deine Fersen leicht zur Wand hochzuschwingen.
- Wenn Ihre Achselhöhlen und Leisten angespannt sind, kann Ihr unterer Rücken stark gewölbt sein.
- Um diesen Bereich zu verlängern, ziehen Sie Ihre vorderen Rippen in Ihren Oberkörper, erreichen Sie Ihr Steißbein in Richtung Ihrer Fersen und schieben Sie Ihre Fersen höher an der Wand nach oben.
- Drücken Sie nun die äußeren Beine zusammen und rollen Sie die Oberschenkel ein.
- Lassen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Schulterblättern hängen und blicken Sie in die Mitte.
- Bleiben Sie einige Zeit in der Position und entspannen Sie sich dann.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trittbein abwechseln, an einem Tag rechts, am nächsten Tag links.
So beenden Sie diese Asana
- Um loszulassen, bleibe 10 bis 15 Sekunden in der Pose und atme tief durch.
- Arbeite dich allmählich bis zu 1 Minute vor.
- Mit einem Ausatmen loslassen, den Rücken langsam auf den Boden bringen.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter hoch und breit und setzen Sie jeweils einen Fuß ab, jedes Mal mit einer Ausatmung.
- Stehen Sie zur Entspannung 30 Sekunden bis 1 Minute gerade.
Videoanleitung
Vorteile von Adho Mukha Vrikshasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Stärken Sie die Schultern, Arme und Handgelenke.
- Dehnt die Bauchmuskeln.
- Es verbessert den Gleichgewichtssinn.
- Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und leichte Depressionen abzubauen.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Adho Mukha Vrikshasana gemacht wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Nicht für Personen mit Rücken-, Schulter- und Nackenverletzungen.
- Machen Sie diese Asana nicht, wenn Sie unter Kopfschmerzen, Herzproblemen, Bluthochdruck oder Menstruation leiden.
- Wenn Sie Erfahrung mit dieser Pose haben, können Sie sie bis spät in die Schwangerschaft weiter üben. Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie schwanger sind.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Adho Mukha Vrikshasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, mentalen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
