Kurmasana là gì
Kurmasana Tư thế này trông giống như một con rùa, đó là lý do tại sao nó được gọi là tư thế con rùa. Trong tiếng Phạn ‘kurma’ có nghĩa là con rùa, đó là lý do tại sao nó cũng được gọi là kurmasana.
Cũng được biết đến như: Tư thế Rùa, Kachhua hoặc Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
Cách bắt đầu Asana này
- Từ tư thế cây gậy (Dandasana), dang rộng hai chân càng thoải mái.
- Gập cả hai đầu gối và trượt cánh tay dưới đầu gối.
- Đá qua lại để trượt cánh tay sâu hơn dưới chân và đưa cánh tay ra sau lưng với lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt đầu duỗi thẳng chân, ấn qua gót chân, dùng chân kéo vai xuống sàn.
- Để đầu buông thõng hoặc đưa cằm hoặc trán xuống sàn.
- Hít vào và giữ nguyên tư thế này trong khoảng nửa đến một phút.
Cách kết thúc Asana này
- Để thả lỏng, từ từ uốn cong đầu gối và lắc hông để trượt nhẹ cánh tay từ dưới chân.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Kurmasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Rùa mở hông và duỗi chân, lưng, vai.
- Tư thế này thu hút sự tập trung của tâm trí vào bên trong và thúc đẩy sự đầu hàng, an ninh bên trong và sự yên tĩnh.
Thận trọng trước khi thực hiện Kurmasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dành cho những người bị thương tích gần đây hoặc mãn tính ở hông, cánh tay hoặc vai.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Kurmasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
