Katti Chakrasana là gì
Katti Chakrasana Đây cũng là một tư thế đơn giản nhưng hiệu quả và an toàn mà hầu như ai cũng có thể tập để chủ yếu là tập thân.
- Chuyển động tròn có thể kiểm soát dễ dàng của nó là một phương thuốc tốt cho chứng đau lưng.
Cũng được biết đến như: Tư thế xoay eo, Tư thế xoay eo, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana
Cách bắt đầu Asana này
- Đứng với chân cách nhau khoảng nửa mét và hai tay ở bên cạnh.
- Hít sâu trong khi nâng hai cánh tay lên ngang vai.
- Thở ra và vặn người sang trái.
- Đưa tay phải sang vai trái và vòng tay trái ra sau.
- Đưa tay trái vòng qua eo bên phải nhìn qua vai trái càng xa càng tốt.
- Giữ cho phần sau của cổ thẳng.
- Đỉnh của cột sống là điểm cố định mà đầu quay xung quanh.
- Giữ hơi thở trong hai giây, nhấn mạnh động tác vặn mình và cố gắng nhẹ nhàng kéo căng bụng.
- Lặp lại với bên còn lại để hoàn thành một vòng.
- Giữ bàn chân vững chắc trên mặt đất trong khi vặn mình.
Cách kết thúc Asana này
- Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu, đứng thẳng và thư giãn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Katti Chakrasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế này rất tốt cho bệnh đau lưng vì các chuyển động tròn đều có thể điều khiển được dễ dàng.
- Nó kéo căng các cơ của thân cây.
Thận trọng trước khi thực hiện Katti Chakrasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Đừng tập luyện nếu bạn bị bệnh đĩa đệm ở lưng dưới đã được chẩn đoán.
- Nếu bạn đang mang thai, hoặc có vấn đề về thoát vị, bong võng mạc, tăng nhãn áp hoặc đang hành kinh. Trong trường hợp này, đừng co cơ bụng mạnh khi bạn xoay người, hãy để bụng mềm.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Katti Chakrasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
