Dandasana là gì
Dandasana Dandasana là hình thức tư thế ngồi đơn giản nhất mà nhiều asana khác dựa trên.
- Ngồi thẳng với chân và bàn chân của bạn với nhau và đặt bàn tay trên mặt đất ở hai bên của cơ thể với các ngón tay hướng về phía trước. Đảm bảo rằng bạn thở bình thường và nhắm mắt để tập trung.
- Bạn nên ngồi ở tư thế này một chút thời gian trước khi tập các tư thế khác dựa trên Dandasana.
Cũng được biết đến như: Tư thế Nhân viên, Dundasana, Dunda Asana, Tư thế Dund, Asan bảnh bao,
Cách bắt đầu Asana này
- Bắt đầu từ tư thế ngồi, duỗi thẳng hai chân ra trước mặt, đặt tay sau hông và các ngón tay hướng ra xa.
- Nhấn xương hông xuống và vươn đỉnh đầu lên để kéo dài cột sống.
- Thả vai xuống ra sau và ấn ngực về phía trước.
- Dùng cánh tay để hỗ trợ lồng ngực mở ra và cột sống thẳng.
- Nhấn gót chân ra xa bạn và kéo các ngón chân về phía đầu.
- Hít thở và giữ trong 3-6 nhịp thở.
Cách kết thúc Asana này
- Để giải phóng, hãy làm mềm cổ họng và cổ, đồng thời cảm thấy đầu nhẹ nhàng nâng lên khỏi đỉnh cột sống.
- Hít thở thoải mái và thông suốt bằng mũi của bạn.
- Giữ cho mắt, hàm và thính giác của bạn được thư giãn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Dandasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Nó giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của một người khi quá căng thẳng và kiệt sức.
- Nó cũng chuẩn bị cho một người để thực hiện các asana khác.
- Tư thế nhân viên kéo dài và sắp xếp lại cột sống, nhẹ nhàng duỗi thẳng lưng của chân, mở rộng lồng ngực và kích thích hệ hô hấp và sinh sản.
Thận trọng trước khi thực hiện Dandasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Gót chân không được nhấc lên khỏi mặt đất khi thực hiện tư thế này.
- Nếu bạn không thể ngồi thẳng với cột sống, hãy đắp chăn hoặc đệm dưới phần sau của mông. Điều này sẽ giúp xoay xương chậu về phía trước và bằng cách làm này, bạn cũng sẽ có một cột sống thẳng.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Dandasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
