Ardha Bhujangasana là gì
Ardha Bhujangasana Trong tư thế này, hãy để phần dưới của cơ thể từ ngón chân lên đến rốn chạm đất. Đặt lòng bàn tay trên mặt đất và nâng cao đầu giống như rắn hổ mang.
- Do có hình dáng giống rắn hổ mang nên được gọi là tư thế rắn hổ mang.
Cũng được biết đến như: Tư thế nửa rắn hổ mang, Tư thế nửa rắn, Adha Bhujang Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Thực hiện Tư thế Nằm sấp (Advasana), hai chân khép vào nhau và các ngón chân chụm lại, hướng ra ngoài, hai tay đặt cạnh cơ thể, các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên và mặt nhìn lên trên.
- Gấp bàn tay ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay xuống đất gần mỗi bên vai, ngón tay cái đặt dưới nách.
- Đưa hàm về phía trước và đặt nó trên mặt đất.
- Nhìn về phía trước.
- Nâng cao cằm và quay đầu về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Nâng ngực theo hướng ngược lên đến rốn.
- Không nâng cao rốn.
- Giữ nguyên tư thế trong một thời gian.
Cách kết thúc Asana này
- Để thả lỏng, từ từ đưa cơ thể lên mặt đất, bắt đầu tạo thành bụng, sau đó đến ngực, vai, hàm và cuối cùng đặt trán trên mặt đất.
- Bây giờ, thả lỏng tay và đặt chúng ở hai bên đùi.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Ardha Bhujangasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Duỗi thẳng cánh tay và hướng chúng về phía cơ thể cho đến khi chúng thẳng đứng.
- Điều này ảnh hưởng đến các cơ của cơ thể.
- Nó có hiệu quả hơn đối với bệnh hen suyễn, chứng khó tiêu và giúp giữ cho cột sống linh hoạt.
Thận trọng trước khi thực hiện Ardha Bhujangasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không giật mạnh (kéo đột ngột) để nâng cơ thể lên.
- Rốn hoặc phần dưới của rốn không được nâng lên.
- Đặt trọng lượng tối thiểu trên tay.
- Chia trọng lượng lên cột sống và cánh tay.
- Khi ở vị trí cuối cùng, ngón tay cái phải chạm vào ngực gần nách.
- Ban đầu trọng lượng có thể vẫn còn trên tay.
- Trong khi quay lại, một số người cúi đầu trước nhưng điều này nên tránh.
- Phần cơ thể rời khỏi mặt đất trước sẽ quay trở lại mặt đất sau cùng.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Ardha Bhujangasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
