Adho Mukha Svanasan là gì
Adho Mukha Svanasan Tư thế này là một trong những tư thế yoga được công nhận rộng rãi nhất, Tư thế kéo dài này mang lại năng lượng mới cho cơ thể.
- Chó úp mặt là một tư thế cổ xưa được miêu tả trong Nghệ thuật Ai Cập có tuổi đời hàng nghìn năm.
- Nó dạy chúng ta rằng mọi thứ được kết nối với nhau như thế nào; gót chân của chúng ta liên kết với vai như thế nào. Ngón tay ảnh hưởng đến tim như thế nào, vị trí khuỷu tay của chúng ta ảnh hưởng đến cột sống như thế nào.
Cũng được biết đến như: Tư thế chó quay mặt xuống, tư thế trồng cây chuối, hướng cây xuống, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Cách bắt đầu Asana này
- Đến tay và đầu gối với cổ tay ở dưới vai và đầu gối ở dưới hông.
- Cong các ngón chân lại và đẩy ra sau, nâng hông và duỗi thẳng chân.
- Xòe các ngón tay và cúi xuống về phía trước, dồn trọng lượng lên các đầu ngón tay.
- Đưa cả hai cánh tay hướng xuống phía dưới và bên ngoài bằng cách mở rộng ngực.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên tư thế này từ 1 đến 3 phút.
- Sau đó uốn cong đầu gối của bạn xuống sàn và thở ra và nghỉ ngơi trong Advasana.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Adho Mukha Svanasan
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tư thế này kéo căng cơ vai, mặt sau của đùi và chân, vòm bàn chân và bàn tay.
- Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân.
- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
- Giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt khi thực hiện với đầu được hỗ trợ.
Thận trọng trước khi thực hiện Adho Mukha Svanasan
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Adho Mukha Svanasan rất hữu ích trong việc tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
