¿Qué es Ardha Bhujangasana?
Ardha Bhujangasana En esta asana, deja que la parte inferior de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta el ombligo, toque el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo y levante la cabeza como una cobra.
- Por su forma de cobra, se le llama postura de cobra.
También conocido como: Postura de media cobra, postura de media serpiente, Adha Bhujang Asan
Cómo iniciar esta Asana
- Tome la posición boca abajo (Advasana), las piernas juntas y los dedos de los pies juntos, apuntando hacia afuera, las manos a los lados del cuerpo, los dedos juntos, la palma hacia arriba y la cara mirando hacia arriba.
- Doble las manos por los codos, coloque las palmas en el suelo cerca de cada lado del hombro, el pulgar debe estar debajo de la axila.
- Lleva la mandíbula hacia adelante y colócala en el suelo.
- Mira hacia el frente.
- Levante la barbilla y gire la cabeza hacia atrás tanto como sea posible.
- Levanta el pecho hacia atrás hasta el ombligo.
- No levante el ombligo.
- Mantenga la postura durante algún tiempo.
Cómo terminar esta Asana
- Para soltar, lleve lentamente su cuerpo al suelo, comience desde el abdomen, luego el pecho, el hombro, la mandíbula y finalmente coloque la frente en el suelo.
- Ahora, relaja tus manos y colócalas a ambos lados de los muslos.
Videotutorial
Beneficios de Ardha Bhujangasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- Estire los brazos y llévelos hacia el cuerpo hasta que estén verticales.
- Esto afecta a los músculos del cuerpo.
- Es más efectivo para el asma, la dispepsia y ayuda a mantener la columna vertebral flexible.
Precauciones a tomar antes de hacer Ardha Bhujangasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- No dé un tirón (un tirón repentino y abrupto) para levantar su cuerpo.
- No se debe levantar el ombligo o la parte inferior del ombligo.
- Ponga el mínimo peso en las manos.
- Divida el peso en la columna vertebral y los brazos.
- Mientras está en la posición final, el pulgar debe tocar el pecho cerca de la axila.
- Al principio el peso puede quedarse en las manos.
- Al regresar, algunas personas inclinan la cabeza primero, pero debe evitarse.
- La parte del cuerpo que deja el suelo primero regresará al suelo en último lugar.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Ardha Bhujangasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejora la forma del cuerpo, reduce el estrés mental y mejora la salud en general.
