Was ist Supta Vajrasana?
Supta Vajrasana Diese Asana ist die Weiterentwicklung von Vajrasana. „Supta“ bedeutet auf Sanskrit Rückenlage und Vajrasana bedeutet auf dem Rücken liegen.
- Wir liegen mit gefalteten Beinen auf dem Rücken, daher wird es Supta-Vajrasana genannt.
Auch bekannt als: Vajrasana in Rückenlage, Beckenhaltung, fixierte feste Haltung, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
So starten Sie diese Asana
- Sitze in Vajrasana.
- Nehmen Sie langsam die Hilfe des rechten Ellbogens, dann des linken Ellbogens und legen Sie sie nach hinten auf den Boden.
- Strecken Sie langsam Ihre Hände und legen Sie sich vollständig auf den Rücken.
- Die Schultern sollten auf dem Boden ruhen.
- Anfänger können ihre Hände auf den jeweiligen Oberschenkeln lassen.
- Knie sollten zusammen bleiben.
- Nachdem Sie diese Position gut geübt haben, machen Sie mit beiden Händen die Form einer Schere und bringen Sie sie unter die Schultern.
- Die rechte Hand bleibt unter der linken Schulter und die linke unter der rechten, der Kopf in der Mitte.
- Bleiben Sie eine Weile in der Position und lassen Sie dann los.
So beenden Sie diese Asana
- Während Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, nehmen Sie zuerst Ihre Hände heraus und legen Sie sie neben Ihren Körper.
- Setzen Sie sich nun mit Hilfe der Ellbogen wie in der ersten Position.
Videoanleitung
Vorteile von Supta Vajrasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Dadurch werden die Oberschenkelmuskulatur und der Bauch gedehnt.
- Der Magen wird angeregt.
- Es stärkt die Oberschenkel.
- Hilft bei Verstopfung.
- Es hilft, Ischias zu heilen.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor man Supta Vajrasana macht
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Bei dieser Übung sollte niemals mehr als normaler Druck auf Rücken, Arme und Sprunggelenke ausgeübt werden.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Supta Vajrasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, mentalen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
