¿Qué es Uttana Mandukasana?
Uttana mandukasana “Manduka” en sánscrito significa rana. El cuerpo en Uttana-Mandukasana se asemeja a una rana erecta, por eso se llama ‘uttana-mandukasana’.
También conocido como: Postura de rana extendida, Postura de rana estirada, Utatana-Manduka-Asana, Utan o Uttan-Manduk-Asan
Cómo iniciar esta Asana
- Siéntate en Vajrasana y mantén las rodillas separadas.
- Deje que los dedos gordos de los pies se toquen entre sí y mantenga el cuerpo recto.
- Luego, cruza ambos brazos detrás de la cabeza y coloca las manos en la parte superior de los omóplatos opuestos.
- El mentón debe tocar la pared torácica como el Jalandhara bandha.
- Los bandhas de Jalandhara, Uddiyana y Moola también se realizan en esta asana.
Cómo terminar esta Asana
- Para soltar, vuelve a la posición inicial y luego relájate.
Videotutorial
Beneficios de Uttana Mandukasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- Mejora la potencia pulmonar, la circulación en las paredes del tórax y abdomen y el tono de los músculos abdominales y de los hombros.
- También mejora la ciática en algunas personas.
Precauciones a tomar antes de hacer Uttana Mandukasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- Las personas con deformidades de la médula espinal, discapacidades en las articulaciones de la cadera y dolor de espalda severo no hacen este ejercicio.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Uttana Mandukasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejora la forma del cuerpo, reduce el estrés mental y mejora la salud en general.
