Was ist Setu Bandha Sarvangasana?
Setu Bandha Sarvangasana Setu“ bedeutet Brücke. „Bandha“ ist Schloss und „Asana“ ist Pose oder Körperhaltung. „Setu Bandhasana“ bedeutet Bau einer Brücke.
- Setu-Bandha-Sarvangasana ist ein nützliches Asana, um Ushtrasana oder Shirshasana zu folgen, da es den Nacken auf die gleiche Weise verlängert wie Sarvangasana nach Shirshasana.
Auch bekannt als: Brückenhaltung / Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
So starten Sie diese Asana
- Legen Sie sich in Rückenlage (Shavasana) auf den Boden.
- Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, die Fersen so nah wie möglich an den Sitzknochen.
- Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre inneren Füße und Arme aktiv in den Boden, drücken Sie Ihr Steißbein nach oben in Richtung Schambein, straffen (aber nicht verhärten) Sie das Gesäß und heben Sie das Gesäß vom Boden ab.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel und Innenfüße parallel.
- Fassen Sie die Hände unterhalb Ihres Beckens und strecken Sie sie durch die Arme, um Ihnen zu helfen, auf den Schultern zu bleiben.
- Heben Sie Ihr Gesäß an, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.
- Halten Sie Ihre Knie direkt über den Fersen, aber schieben Sie sie nach vorne, weg von den Hüften, und verlängern Sie das Steißbein in Richtung der Kniekehlen.
- Drücken Sie beide Arme fest gegen den Boden, breiten Sie Ihre Schultern aus und versuchen Sie, den Raum zwischen Schulter und Nacken anzuheben.
- Heben Sie Ihren Kiefer leicht zur Brust, halten Sie ihn leicht von der Brust entfernt. Drücken Sie jetzt die Rückseite der Schulter nach innen. Drücken Sie jetzt den Kiefer gegen die Brust.
- Spannen Sie die äußeren Arme an, spreizen Sie die Schulterblätter und versuchen Sie, den Raum zwischen ihnen an der Basis des Halses (wo er auf der Decke ruht) nach oben in den Oberkörper zu heben.
So beenden Sie diese Asana
- Bleiben Sie zwischen 30 Sekunden und 1 Minute in der Pose.
- Lassen Sie mit einem Ausatmen los und rollen Sie die Wirbelsäule langsam auf den Boden.
Videoanleitung
Vorteile von Setu Bandha Sarvangasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Dehnt Brust, Nacken und Wirbelsäule.
- Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und leichte Depressionen zu lindern.
- Stimuliert Bauchorgane, Lunge und Schilddrüse.
- Regeneriert müde Beine.
- Verbessert die Verdauung.
- Hilft, die Symptome der Menopause zu lindern.
- Lindert Menstruationsbeschwerden, wenn dies durch Unterstützung erfolgt.
- Reduziert Angst, Müdigkeit, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
- Hilfe bei Asthma, Bluthochdruck, Osteoporose und Sinusitis.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Setu Bandha Sarvangasana ausgeführt wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie Probleme mit Nackenverletzungen haben.
- Legen Sie gegebenenfalls eine dick gefaltete Decke unter die Schultern, um Ihren Nacken zu schützen.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Setu Bandha Sarvangasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
