Was ist Prasarita Padottanasana?
Prasarita Padottanasana Es wird oft Menschen empfohlen, die Shirshasana, den Kopfstand, nicht ausführen können, damit sie ähnliche Vorteile erhalten, einschließlich der Beruhigung des Geistes.
- In dieser stehenden Pose befindet sich der Körper in einer ähnlichen Position wie in Upavistha-Konasana, einer sitzenden Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen.
Auch bekannt als: Intensiv gespreizte Beinstreckhaltung, weitbeinige Vorwärtsbeuge, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan oder Padottan Asan, Padotanasana
So starten Sie diese Asana
- Stellen Sie sich mit den Füßen parallel zum Ende Ihrer Matte in die Mitte.
- Beginnen Sie in Tadasana (Berghaltung), stehen Sie gerade und groß mit geschlossenen Füßen, Hände in die Hüften.
- Atmen Sie ein und springen Sie mit den Beinen weit auseinander, eine Beinlänge und etwas mehr.
- Für die meisten sollte der Beinabstand so weit wie möglich sein, wobei die Füße parallel bleiben.
- Für einige, die den Kopf zwischen den parallelen Füßen leicht auf den Boden bringen können, sollten die Beine nur so breit wie nötig sein, um den Kopf mit einer geraden (nicht abgerundeten) Wirbelsäule auf den Boden zu bringen.
- Halten Sie die Füße parallel und verwurzelt in der Erde.
- Heben Sie Ihre Zehen und greifen Sie mit ihnen nach vorne.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Fußgewölbe nicht zusammenbrechen.
- Aktivieren Sie Ihre Quadrizeps-Muskeln, indem Sie sie in Richtung Becken und in Richtung Knochen ziehen.
- Diese Arbeit in den oberen Vorderbeinen hebt Ihre Kniescheiben (Patellae) an und schützt sie in der Pose.
- Drehen Sie Ihre Füße nach außen.
- Diese Bewegung hilft, die inneren Fußgewölbe anzuheben.
So beenden Sie diese Asana
- Um herauszukommen, bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden unter Ihren Schultern und heben und strecken Sie Ihren vorderen Oberkörper.
- Dann atmen Sie ein, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, ziehen Sie Ihren unteren Teil der Wirbelsäule nach hinten und heben Sie die Brust an.
- Gehen oder hüpfen Sie mit den Füßen zurück in Tadasana.
Videoanleitung
Vorteile von Prasarita Padottanasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Kräftigt und dehnt die Innen- und Hinterbeine sowie die Wirbelsäule.
- Tonisiert die Bauchorgane.
- Beruhigt das Gehirn.
- Lindert leichte Rückenschmerzen.
Vor der Durchführung von Prasarita Padottanasana sind Vorsichtsmaßnahmen zu treffen
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Personen mit Problemen im unteren Rückenbereich: Vermeiden Sie die volle Vorwärtsbeuge.
- Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, gehen Sie nicht zu tief in die Pose, sondern legen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf einen Stuhlsitz, um es Ihrem Rücken zu erleichtern.
- Kommen Sie langsam aus der Pose heraus, besonders wenn Sie niedrigen Blutdruck haben.
- Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu neigen oder den Hals zu komprimieren, wenn Sie ihn auf den Boden legen.
- Überstrecken Sie die Knie nicht, so dass sie nach hinten gehen. Heben Sie das Knie an, um Schäden am Gelenk zu vermeiden.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Prasarita Padottanasana ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
