Was ist Padasana
Padasana In dieser Asana sollten Sie Ihren stützenden Oberschenkel stark halten und die Kniescheibe in den Oberschenkel heben.
- Diese Haltung stärkt die Handgelenke, Arme, Schultern, den Rücken, das Gesäß und die Nackenmuskulatur.
Auch bekannt als: Fußhaltung, einbeinige Plankenhaltung, Pad Asan, Puma Pad Asana, aufrecht stehende Haltung, Purna Pada Asana, stehende Haltung
So starten Sie diese Asana
- Legen Sie sich hin, sodass Ihr Gesicht den Boden berührt.
- Bringen Sie Ihre Hände zu den Schultern, Handflächen nach unten; Die Hände sollten in einer Linie mit den Schultern sein.
- Rollen Sie die Zehen nach unten und atmen Sie ein.
- Atme aus und strecke deine Arme, drücke dich nach oben, spanne deine Bauch-, Bein- und Armmuskulatur an.
- Atme langsam ein und halte die Pose für ein paar Sekunden.
- Atmen Sie aus und heben Sie ein Bein, ohne das Knie zu beugen, auf Hüft- und Schulterhöhe.
- Zehen spitz.
- Atme ein, während du das Bein zurück in die Ausgangsposition bringst.
- Dann ausatmen.
- Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, senken Sie sich sanft auf den Boden.
- Atme aus und strecke deine Arme aus und entspanne dich.
So beenden Sie diese Asana
- Kommen Sie langsam in die Position zurück.
- Ruhen Sie sich einige Sekunden lang vollständig aus und wiederholen Sie den Zyklus erneut.
- Dieser Zyklus kann zwei- oder dreimal durchgeführt werden.
Videoanleitung
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Vorteile von Padasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Kommen Sie langsam in die Position zurück.
- Ruhen Sie sich einige Sekunden lang vollständig aus und wiederholen Sie den Zyklus erneut.
- Dieser Zyklus kann zwei- oder dreimal durchgeführt werden.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Padasana gemacht wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Lassen Sie Ihr Stützknie nicht vollständig strecken (nach hinten beugen).
- Das häufigste Problem in dieser Pose besteht darin, die parallele Ausrichtung nicht zu finden; Verwenden Sie also einen Spiegel, um Ihren Körper in eine gerade Linie zu führen. Halten Sie den unteren Rücken flach, die Hüften gerade zum Boden, die Arme neben den Ohren und das gestreckte Bein gerade.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Padasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, psychischen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
