Navasana Boat Pose erfordert, dass Sie das Gleichgewicht auf dem Stativ halten, mit Beckenknochen (auf denen Sie sitzen).
- Diese Asana hilft, die vorderen Seitenmuskeln der Hüfte und des Bauches zu stärken. Die Körpermitte verbindet den Unterkörper mit dem Oberkörper und ist die Quelle von Gleichgewicht und Kontrolle.
Auch bekannt als: Bootshaltung, Halbbootshaltung, Ardh-Nauka Asana
So starten Sie diese Asana
- Beginnen Sie mit Shavasana mit zusammengelegten Beinen, den Händen neben dem Körper und den Handflächen auf dem Boden.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie, Beine, Arme, Kopf und Rumpf zusammen anzuheben, um 30-45 Grad zu erreichen (für beide Beine und Rumpf).
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine gerade.
- Positionieren Sie Ihre Arme gerade parallel zu den Beinen.
- Halten Sie die Position, bis Sie sich wohl fühlen, während Sie normal atmen.
So beenden Sie diese Asana
- Legen Sie beim Zurückkehren zuerst Kopf und Rumpf wieder auf den Boden.
Videoanleitung
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Die Bootshaltung tonisiert die Nieren und stimuliert das Fortpflanzungs- und Verdauungssystem.
- Dieses Asana stärkt die Beine und den Kernkörper, während es die Brust öffnet und den unteren Rücken streckt.
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Nicht für Personen mit kürzlichen oder chronischen Rücken-, Arm- oder Schulterverletzungen, Schwangerschaft, Menstruation oder kürzlichen Bauchoperationen.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Navasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, psychischen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
