Was ist Chakrasana
Chakrasana Chakrasana ist die wichtigste und primäre Asana, um die Rückseite zu beugen. In dieser Pose müssen Sie sich auf den Rücken legen und nach oben drücken, wobei Sie nur auf Händen und Füßen balancieren.
- Diese Pose wird Brücke genannt. Diese Asana ist eine Fertigkeit, bei der die Asana ausgeführt wird, indem man sich aus einer stehenden Position nach hinten beugt.
Auch bekannt als: Kreishaltung, Vollradhaltung, Vollkreis, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Bogenhaltung nach oben, Rückbeugehaltung, Halbrad Asana, Adha/Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
So starten Sie diese Asana
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden.
- Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, die Fersen so nah wie möglich an den Sitzknochen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und spreizen Sie Ihre Handflächen neben Ihrem Kopf auf dem Boden.
- Unterarme relativ senkrecht zum Boden, Fingerspitzen zeigen zu den Schultern.
- Während Sie einatmen, beginnen Sie langsam, Kopf, Rücken und Gesäß vom Boden zu heben, während Sie die Wirbelsäule beugen.
- Halten Sie für die Dauer des angehaltenen eingeatmeten Atems.
So beenden Sie diese Asana
- Wenn Sie den Atem nicht länger bequem anhalten können, atmen Sie langsam aus und bringen Sie den Rücken zum Boden zurück.
- Schieben Sie die Beine gerade heraus und kehren Sie zum Shavasan zurück.
Videoanleitung
Vorteile von Chakrasana
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Stärkt Arme, Handgelenke, Gesäß, Bauch und Wirbelsäule.
- Dehnt Lunge und Brust.
- Stimuliert die Schilddrüse und die Hypophyse.
- Erhöht die Energie und wirkt Depressionen entgegen.
- Hilft bei Asthma, Rückenschmerzen, Unfruchtbarkeit und Osteoporose.
Vor der Ausführung von Chakrasana sind Vorsichtsmaßnahmen zu treffen
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie Probleme mit Rückenverletzungen, Karpaltunnelsyndrom, Durchfall, Kopfschmerzen, Herzproblemen, hohem oder niedrigem Blutdruck haben.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Chakrasana ist hilfreich, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Körperform zu verbessern, psychischen Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
