Was ist Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 In der Pose Ardha-Chandrasana (Halbmond-Asana); Sie erhalten unbewusste Energie des Mondes, und diese Energie ändert sich mit den täglichen Phasen der Mondform.
- Mond ist auch ein Symbol im Yoga. Es berührt jeden Einzelnen auf seine Weise. Durch diese Asana wird es wichtiger, diese Energien zu erhöhen und sie zum Wohle Ihres Körpers zu nutzen. Diese Energie könnte für unseren müden Körper nützlich sein.
Auch bekannt als: Halbmond-Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
So starten Sie diese Asana
- Führen Sie Trikonasana auf der rechten Seite aus, wobei Ihre linke Hand auf der linken Hüfte ruht.
- Atmen Sie ein, beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie Ihren linken Fuß etwa 6 bis 12 Zoll nach vorne über den Boden.
- Strecken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand mindestens 12 Zoll nach vorne, über die Seite des kleinen Zehs des rechten Fußes hinaus.
- Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre rechte Hand und rechte Ferse fest in den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Sie gleichzeitig das linke Bein parallel (oder etwas über parallel) zum Boden heben.
- Strecken Sie sich aktiv durch die linke Ferse, um das angehobene Bein stark zu halten.
- Achten Sie darauf, das stehende Knie nicht zu blockieren (und damit zu überstrecken): Stellen Sie sicher, dass die Kniescheibe gerade nach vorne ausgerichtet und nicht nach innen gedreht ist.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, aber bewegen Sie die linke Hüfte leicht nach vorne.
- Die meisten Anfänger sollten die linke Hand auf der linken Hüfte und den Kopf in einer neutralen Position halten und nach vorne schauen.
- Tragen Sie das Körpergewicht hauptsächlich auf dem Standbein.
- Drücken Sie die untere Hand leicht auf den Boden und regulieren Sie damit intelligent Ihr Gleichgewicht.
- Heben Sie den Innenknöchel des stehenden Fußes kräftig nach oben, als ob Sie Energie vom Boden in die stehende Leiste ziehen würden.
- Drücken Sie den untersten Teil der Wirbelsäule und die Rückseite der Schulter fest nach hinten und strecken Sie das Bein.
- Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position.
- Führen Sie dann die Pose nach links für die gleiche Zeit aus.
So beenden Sie diese Asana
- Zum Lösen: Atmen Sie ein und drücken Sie in die Füße, während Sie die Finger wieder zur Decke strecken.
- Kehre nach Trikonasana zurück.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
Videoanleitung
Vorteile von Ardha Chandrasana 1
Laut Forschung ist diese Asana wie unten beschrieben hilfreich(YR/1)
- Halbmond dehnt und öffnet die Seiten des Körpers tief und verbessert die Kraft, das Gleichgewicht und die Konzentration des Kernkörpers.
- Halbmond stärkt die Knöchel und Knie, verbessert die Durchblutung und energetisiert den ganzen Körper.
- Stärkt Bauch, Knöchel, Oberschenkel, Gesäß und Wirbelsäule.
- Dehnt die Leistengegend, Muskeln der Rückseite von Oberschenkel und Bein, Schultern, Brust und Wirbelsäule.
- Verbessert die Koordination und den Gleichgewichtssinn.
- Hilft Stress abzubauen und verbessert die Verdauung.
Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, bevor Ardha Chandrasana 1 ausgeführt wird
Gemäß mehreren wissenschaftlichen Studien müssen bei den unten genannten Krankheiten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden(YR/2)
- Aktuelle oder chronische Verletzungen der Hüften, des Rückens oder der Schultern.
- Wenn Sie Nackenprobleme haben, drehen Sie Ihren Kopf nicht nach oben; Blicken Sie weiter geradeaus und halten Sie beide Seiten des Halses gleich lang.
- Wenn Sie unter Kopfschmerzen oder Migräne, niedrigem Blutdruck, Durchfall und Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie diese Übung nicht durchführen.
Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eines der oben genannten Probleme haben.
Geschichte und wissenschaftliche Grundlagen des Yoga
Aufgrund der mündlichen Überlieferung heiliger Schriften und der Geheimhaltung seiner Lehren ist die Vergangenheit des Yoga voller Rätsel und Verwirrung. Frühe Yoga-Literatur wurde auf zarten Palmblättern aufgezeichnet. So wurde es leicht beschädigt, zerstört oder ging verloren. Die Ursprünge des Yoga können über 5.000 Jahre zurückdatiert werden. Andere Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bis zu 10.000 Jahre alt sein könnte. Die lange und illustre Geschichte des Yoga lässt sich in vier verschiedene Perioden des Wachstums, der Praxis und der Erfindung unterteilen.
- Vorklassisches Yoga
- Klassisches Yoga
- Postklassisches Yoga
- Modernes Yoga
Yoga ist eine psychologische Wissenschaft mit philosophischen Untertönen. Patanjali beginnt seine Yoga-Methode mit der Anweisung, dass der Geist reguliert werden muss – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali vertieft sich nicht in die intellektuellen Grundlagen der Notwendigkeit, den eigenen Geist zu regulieren, die in Samkhya und Vedanta zu finden sind. Yoga, fährt er fort, ist die Regulierung des Geistes, die Beschränkung des Gedankenstoffs. Yoga ist eine Wissenschaft, die auf persönlicher Erfahrung basiert. Der wichtigste Vorteil von Yoga ist, dass es uns hilft, einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
Yoga kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Denn das Altern beginnt meistens durch Autointoxikation oder Selbstvergiftung. Wir können also den katabolischen Prozess der Zelldegeneration erheblich begrenzen, indem wir den Körper sauber, flexibel und richtig geschmiert halten. Yogasanas, Pranayama und Meditation müssen alle kombiniert werden, um die Vorteile des Yoga voll auszuschöpfen.
ZUSAMMENFASSUNG
Ardha Chandrasana 1 ist hilfreich bei der Erhöhung der Flexibilität der Muskeln, verbessert die Körperform, reduziert mentalen Stress und verbessert die allgemeine Gesundheit.
