Come fare Setu Bandha Sarvangasana, i suoi vantaggi e precauzioni

Cos’è Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” significa ponte. “Bandha” è Lock e “Asana” è Posa o Postura. “Setu Bandhasana” significa costruzione di un ponte.

• Setu-Bandha-Sarvangasana è un’utile asana per seguire Ushtrasana o Shirshasana perché allunga la parte posteriore del collo come fa Sarvangasana dopo Shirshasana.

Anche conosciuto come: Posizione del ponte/ Posa, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Come iniziare questo Asana

• Sdraiati in posizione supina (Shavasana) sul pavimento.
• Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento, i talloni il più vicino possibile alle ossa della seduta.
• Espira e, premendo attivamente i piedi interni e le braccia sul pavimento. Ora, spingi il coccige verso l’alto verso il pube, rassodando (ma non indurendo) i glutei e solleva i glutei dal pavimento.
• Tieni le cosce e l’interno dei piedi paralleli.
• Stringi le mani sotto il bacino ed estendi le braccia per aiutarti a rimanere sulla parte superiore delle spalle.
• Solleva i glutei finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento.
• Tieni le ginocchia direttamente sopra i talloni, ma spingile in avanti, lontano dai fianchi, e allunga il coccige verso la parte posteriore delle ginocchia.
• Premi saldamente entrambe le braccia contro terra, allarga le spalle e cerca di sollevare lo spazio tra la spalla e il collo.
• Solleva leggermente la mascella verso il petto, tienila leggermente lontana dal petto, ora premi la parte posteriore della spalla verso l’interno, ora premi la mascella contro il petto.
• Rassoda l’esterno delle braccia, allarga le scapole e cerca di sollevare lo spazio tra loro alla base del collo (dove si trova sulla coperta) fino al busto.

Come terminare questa Asana

• Rimani nella posa da 30 secondi a 1 minuto.
• Rilasciare con un’espirazione, facendo rotolare lentamente la colonna vertebrale sul pavimento.

Videotutorial

Vantaggi di Setu Bandha Sarvangasana

Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito^(YR/1)

1. Allunga il torace, il collo e la colonna vertebrale.
2. Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.
3. Stimola gli organi addominali, i polmoni e la tiroide.
4. Ringiovanisce le gambe stanche.
5. Migliora la digestione.
6. Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
7. Allevia il disagio mestruale quando viene eseguito con il supporto.
8. Riduce ansia, stanchezza, mal di schiena, mal di testa e insonnia.
9. Aiuta in caso di asma, ipertensione, osteoporosi e sinusite.

Precauzioni da prendere prima di fare Setu Bandha Sarvangasana

Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito^(YR/2)

1. Evita questo asana se hai problemi di lesioni al collo.
2. Se necessario, metti una coperta ben piegata sotto le spalle per proteggere il collo.

Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.

Storia e base scientifica dello Yoga

A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.

• Yoga preclassico
• Yoga classico
• Yoga post-classico
• Yoga moderno

Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.

Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.

RIEPILOGO
Setu Bandha Sarvangasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.