Uttana Mandukasana là gì
Uttana Mandukasana “Manduka” trong tiếng Phạn có nghĩa là con ếch. Cơ thể ở Uttana-Mandukasana giống một con ếch dựng đứng, đó là lý do tại sao nó được gọi là ‘uttana-mandukasana’.
Cũng được biết đến như: Tư thế ếch mở rộng, Tư thế ếch duỗi thẳng, Utatana-Manduka-Asana, Utan hoặc Uttan-Manduk-Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Ngồi trong Vajrasana và giữ rộng đầu gối.
- Để các ngón chân cái chạm vào nhau và giữ cho cơ thể thẳng.
- Sau đó, bắt chéo hai tay ra sau đầu và đặt hai tay lên phần trên của bả vai đối diện.
- Cằm chạm vào thành ngực giống như Jalandhara bandha.
- Ban nhạc của Jalandhara, Uddiyana và Moola cũng được biểu diễn trong asana này.
Cách kết thúc Asana này
- Để thả lỏng, hãy trở lại vị trí bắt đầu và sau đó thư giãn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Uttana Mandukasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Nó cải thiện sức mạnh của phổi, lưu thông trong các bức tường của ngực và bụng và săn chắc cơ bụng và vai.
- Nó cũng cải thiện chứng đau thần kinh tọa ở một số người.
Thận trọng trước khi thực hiện Uttana Mandukasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Những người bị dị tật tủy sống, khuyết tật khớp háng và đau lưng nặng không tập bài này.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Uttana Mandukasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
