Halasana là gì
Halasana Halasana được thay thế, để đảm bảo lợi ích tối đa.
- Nó bao gồm nằm ngay lập tức trên lưng, sau đó nhấc chân từ từ trên thân cây. Với việc giúp nghiêng họ với áp lực của hai tay chống xuống sàn, sang hai bên đầu, cơ thể tạo thành một vòm hoàn hảo.
Cũng được biết đến như: Tư thế Cày hoàn toàn, Tư thế Cày Hoàn toàn, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
Cách bắt đầu Asana này
- Từ tư thế đứng bằng vai, đưa chân của bạn ở một góc trên đầu.
- Đưa tay ra sau lưng để hỗ trợ và kiểm soát việc hạ xuống.
- Nếu có thể, nhẹ nhàng đưa các ngón chân xuống sàn, giữ cho đầu gối của bạn thẳng.
- Một khi bàn chân chạm sàn, cánh tay của bạn đặt phẳng trên sàn với lòng bàn tay chạm sàn.
- Đối với những học sinh nâng cao hơn, hãy đan các ngón tay vào nhau để giữ cho bàn tay của bạn tiếp xúc với sàn.
- Cố gắng thở thoải mái và nhịp nhàng nhất có thể.
- Nếu bạn không có đủ độ linh hoạt cần thiết để thực hiện đầy đủ tư thế, bạn có thể giữ chân trên không và để đầu gối uốn cong theo yêu cầu của cơ lưng.
- Giữ nguyên tư thế từ vài giây đến một phút.
Cách kết thúc Asana này
- Để thoát ra khỏi tư thế, nhấc chân lên một góc 45 độ, đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn và từ từ đưa lưng, hông, cẳng chân và bàn chân lên sàn. Chú ý giữ đầu và vai trên sàn.
- Thư giãn trên lưng của bạn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Halasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Mang lại máu tươi cho cổ họng và tuyến giáp.
- Khóa cằm mát xa tuyến giáp.
- Mở rộng phần cổ tử cung của cột sống để nó được kéo căng một cách mạnh mẽ.
- Đồng thời kéo giãn phần còn lại của cột sống cũng như các cơ ở mặt sau của đùi và chân.
- Trong quá trình hít vào, áp lực mạnh mẽ được áp dụng vào bụng, kích thích tốt cho hệ tiêu hóa.
- Mở rộng các khớp vai.
Thận trọng trước khi thực hiện Halasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Bạn không nên tập halasana nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về cổ.
- Nếu bạn bị chứng “tròn vai” hay còn gọi là kyphosis, không nên vươn vai quá xa và không giữ tư thế quá lâu.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương trước khi luyện tập.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Halasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
