¿Qué es Setu Bandha Sarvangasana?
Setu Bandha Sarvangasana Setu” significa puente. “Bandha” es Bloqueo, y “Asana” es Pose o Postura. “Setu Bandhasana” significa construcción de un puente.
- Setu-Bandha-Sarvangasana es una asana útil para seguir a Ushtrasana o Shirshasana porque alarga la nuca de la misma manera que lo hace Sarvangasana después de Shirshasana.
También conocido como: Postura/postura del puente, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Cómo iniciar esta Asana
- Acuéstese en posición supina (Shavasana) en el suelo.
- Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, con los talones lo más cerca posible de los isquiones.
- Exhala y presiona tus pies y brazos internos activamente contra el piso. Ahora, empuje el coxis hacia arriba, hacia el pubis, reafirmando (pero no endureciendo) los glúteos y levante los glúteos del suelo.
- Mantenga los muslos y la parte interna de los pies paralelos.
- Junta las manos debajo de la pelvis y extiéndelas a través de los brazos para ayudarte a mantenerte sobre la parte superior de los hombros.
- Levante los glúteos hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, pero empújelas hacia adelante, alejándolas de las caderas, y alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas.
- Presione firmemente ambos brazos contra el suelo, ensanche los hombros e intente levantar el espacio entre el hombro y el cuello.
- Levante la mandíbula ligeramente hacia el pecho, manténgala ligeramente alejada del pecho. Ahora presione la parte posterior del hombro hacia adentro. Ahora presione la mandíbula contra el pecho.
- Afirme la parte externa de los brazos, ensanche los omóplatos e intente levantar el espacio entre ellos en la base del cuello (donde descansa sobre la manta) hacia el torso.
Cómo terminar esta Asana
- Permanezca en la postura entre 30 segundos y 1 minuto.
- Suelte con una exhalación, rodando la columna lentamente hacia el suelo.
Videotutorial
Beneficios de Setu Bandha Sarvangasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral.
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
- Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides.
- Rejuvenece las piernas cansadas.
- Mejora la digestión.
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
- Alivia las molestias menstruales cuando se realiza con apoyo.
- Reduce la ansiedad, la fatiga, el dolor de espalda, el dolor de cabeza y el insomnio.
- Ayuda en asma, hipertensión arterial, osteoporosis y sinusitis.
Precauciones a tomar antes de hacer Setu Bandha Sarvangasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- Evite esta asana si tiene problemas de lesión en el cuello.
- Si es necesario, coloque una manta doblada gruesa debajo de los hombros para proteger el cuello.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Setu Bandha Sarvangasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejorar la forma del cuerpo, reducir el estrés mental y mejorar la salud en general.
