¿Qué es Purna Salabhasana?
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana es una postura inversa a la postura de la cobra, que da una flexión hacia atrás de la columna vertebral.
- Los valores de ciertas asanas se maximizan cuando se realizan una tras otra. La postura de cobra activa el área superior mientras que la langosta activa el área inferior de la cintura hacia abajo del cuerpo. Entonces, esta asana brinda el máximo beneficio cuando se realiza después de la postura de la cobra.
También conocido como: Postura/postura de langosta completa, Purna Shalabha o Salabha Asana, Puran Shalabh o Purn Salabh Asan
Cómo iniciar esta Asana
- Acuéstese boca abajo en el suelo boca abajo, con las manos estiradas hacia atrás cerca del cuerpo y las piernas estiradas.
- Haciendo puños con las manos, júntelos debajo de los muslos con las muñecas tocándose.
- Inhala tanto aire como puedas.
- Conteniendo la respiración, endereza la cabeza y apoya la barbilla en el suelo (sobre una manta o toalla doblada).
- Aprieta ambas piernas y levántalas lo más alto que puedas.
- No doble las rodillas.
- Permanece en la misma postura durante unos segundos.
- Exhala y simultáneamente baja las piernas lentamente hasta el suelo.
- No dejes caer las piernas.
- Para cuando las piernas toquen el suelo, deberías terminar de exhalar.
- Has completado una ronda de la postura más extenuante.
- Relax.
Cómo terminar esta Asana
- Permanezca durante 30 segundos a 1 minuto, luego suelte con una exhalación.
- Tome algunas respiraciones y repita 1 o 2 veces más si lo desea.
Videotutorial
Beneficios de Purna Salabhasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- Fortalece los músculos de la columna vertebral, los glúteos y la parte posterior de los brazos y las piernas.
- Estira los hombros, el pecho, el vientre y los muslos.
- Mejora la postura.
- Estimula los órganos abdominales.
- Ayuda a aliviar el estrés.
Precauciones a tomar antes de hacer Purna Salabhasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- No para las personas que tienen los siguientes problemas: dolor de cabeza
- Lesión grave en la espalda
- Las personas con lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral mirando hacia el suelo; también pueden apoyar la frente sobre una manta gruesamente doblada.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Purna Salabhasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejorar la forma del cuerpo, reducir el estrés mental y mejorar la salud en general.
