¿Qué es Prasarita Padottanasana?
Prasarita padottanasana A menudo se sugiere para las personas que no pueden hacer Shirshasana, la parada de cabeza, para que obtengan beneficios similares que incluyen tranquilizar la mente.
- En esta postura de pie, el cuerpo se encuentra en una posición similar a la de Upavistha-Konasana, una flexión hacia adelante sentado con las piernas abiertas.
También conocido como: Postura intensa de estiramiento de piernas abiertas, postura de flexión hacia adelante con piernas anchas, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan o Padottan Asan, Padotanasana
Cómo iniciar esta Asana
- Párese con los pies paralelos al extremo de su colchoneta en el medio.
- Comience en Tadasana (postura de la montaña) de pie, erguido y erguido, con los pies juntos y las manos en las caderas.
- Tome aire y salte con las piernas separadas una distancia amplia, la longitud de una pierna y un poco más.
- Para la mayoría, la distancia entre las piernas debe ser lo más amplia posible manteniendo los pies paralelos.
- Para algunos, que pueden llevar fácilmente la cabeza al suelo entre los pies paralelos. Las piernas solo deben tener el ancho necesario para llevar la parte superior de la cabeza al suelo con una columna recta (no redondeada).
- Mantenga los pies paralelos y enraizados en la tierra.
- Levanta los dedos de los pies y acércate con ellos.
- Asegúrese de que los arcos del pie no colapsen.
- Activa los músculos cuádriceps tirando de ellos hacia la pelvis y hacia el hueso.
- Este trabajo en la parte superior de las piernas delanteras levanta las rótulas (rótulas) protegiéndolas en la postura.
- Gire los pies hacia el exterior.
- Este movimiento te ayudará a elevar los arcos internos del pie.
Cómo terminar esta Asana
- Para salir, vuelve a poner las manos en el suelo debajo de los hombros y levanta y alarga la parte delantera del torso.
- Luego, con una inhalación, coloque las manos en las caderas, tire de la parte inferior de la columna hacia atrás y levante el pecho.
- Camine o salte sus pies de regreso a Tadasana.
Videotutorial
Beneficios de Prasarita Padottanasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- Fortalece y estira las piernas internas y traseras y la columna vertebral.
- Tonifica los órganos abdominales.
- Calma el cerebro.
- Alivia el dolor de espalda leve.
Precauciones a tomar antes de hacer Prasarita Padottanasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- Las personas que tienen problemas en la parte baja de la espalda: Evite la inclinación completa hacia adelante.
- Si tiene problemas en la parte inferior de la espalda, no profundice demasiado en la postura, sino que descanse la cabeza y los brazos en el asiento de una silla para que sea más fácil para su espalda.
- Salga de la postura lentamente, especialmente si tiene presión arterial baja.
- Tenga cuidado de no inclinar la cabeza o comprimir el cuello si lo pone en el suelo.
- No hiperextienda las rodillas para que vayan hacia atrás. Levante la rodilla para evitar daños en la articulación.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Prasarita Padottanasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejora la forma del cuerpo, reduce el estrés mental y mejora la salud en general.
