¿Qué es Paschimottanasana?
Paschimottanasana Traducida literalmente como “tramo intenso del oeste”, Paschimottanasana puede ayudar a una mente distraída a relajarse.
También conocido como: Paschimottanasana, postura de estiramiento de la espalda, postura de flexión hacia adelante sentado, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Cómo iniciar esta Asana
- Desde la postura del bastón: Dandasana lleva los brazos hacia los lados y hacia arriba sobre tu cabeza.
- Inhala y estira la columna hacia arriba.
- Mientras exhala, comience a avanzar, girando las caderas.
- En cada inhalación, extienda la columna y en cada exhalación avance un poco más en la curva hacia adelante.
- Mantenga el cuello en la extensión natural de la columna.
- No redondees la espalda.
- Agarra los tobillos o las espinillas, lo que puedas alcanzar.
Cómo terminar esta Asana
- Permanece en la postura entre 1 y 5 minutos.
- Para subir, suelte las manos, estire los codos y levante el torso lejos de los muslos. Inhala y levanta el torso con la espalda plana tirando del coxis hacia abajo y hacia la pelvis y contrayendo los músculos abdominales.
Videotutorial
Beneficios de Paschimottanasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
- Estira la columna, los hombros y los isquiotibiales.
- Estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero.
- Mejora la digestión.
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y las molestias menstruales.
- Calma el dolor de cabeza y la ansiedad y reduce la fatiga.
- Ayuda en la presión arterial alta, infertilidad, insomnio y sinusitis.
- Los textos tradicionales dicen que Paschimottanasana aumenta el apetito, reduce la obesidad y cura enfermedades.
Precauciones a tomar antes de hacer Paschimottanasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- No para las personas que tienen el problema del asma y la diarrea.
- Lesión en la espalda: Realice esta postura solo bajo la supervisión de un maestro experimentado.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Paschimottanasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejora la forma del cuerpo, reduce el estrés mental y mejora la salud en general.
