¿Qué es Adho Mukha Vrikshasana?
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana es una pose de árbol, lo que significa que estás de pie con la mano levantada hacia el cielo.
- Adho-Mukha-Vrikshasana se puede denominar como una postura de árbol inclinado en la que tus manos soportan todo el peso del cuerpo. Esta asana, cuando la realizan principiantes, debe hacerse con mucho cuidado, ya que mantener el equilibrio sobre la mano no puede ser tan fácil.
- Al hacer esta asana, el miedo a caerse es natural. Entonces, la pose básica se describirá con los talones apoyados contra una pared.
También conocido como: Postura del árbol hacia abajo, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Cómo iniciar esta Asana
- Realice Adho-Mukha-Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo) con las yemas de los dedos a una o dos pulgadas de la pared, con las manos al ancho de los hombros.
- Ahora doble la rodilla izquierda y pise el pie, más cerca de la pared, pero mantenga activa la pierna derecha extendiéndola a través del talón.
- Luego, practique algunos saltos antes de intentar lanzarse boca abajo.
- Levanta tu pierna derecha hacia la pared, e inmediatamente empuja tu talón izquierdo para levantarlo del piso y también endereza la rodilla izquierda.
- A medida que ambas piernas se levantan del suelo, use los músculos abdominales internos para levantar la nalga sobre el hombro.
- Salta hacia arriba y hacia abajo así varias veces, cada vez empujándote del suelo un poco más alto.
- Exhala profundamente cada vez que saltes.
- Eventualmente, podrás patear hasta llegar a la pose.
- Al principio, sus talones pueden chocar contra la pared, pero nuevamente, con más práctica, podrá balancearlos ligeramente hacia la pared.
- Si sus axilas e ingles están tensas, su espalda baja puede estar profundamente arqueada.
- Para alargar esta área, lleve las costillas delanteras hacia el torso, lleve el coxis hacia los talones y deslice los talones hacia arriba de la pared.
- Ahora aprieta las piernas exteriores juntas y enrolla los muslos hacia adentro.
- Cuelgue la cabeza de un lugar entre los omóplatos y mire hacia el centro.
- Permanezca en la posición durante algún tiempo y luego relájese.
- Asegúrate de alternar la pierna con la que pateas, un día a la derecha y al día siguiente a la izquierda.
Cómo terminar esta Asana
- Para soltar, permanezca en la postura durante 10 a 15 segundos, respirando profundamente.
- Trabaje gradualmente hasta llegar a 1 minuto.
- Suelte con una exhalación, lleve la espalda lentamente hacia el suelo.
- Mantenga los omóplatos levantados y abiertos, y baje un pie a la vez, cada vez con una exhalación.
- Párese derecho durante 30 segundos a 1 minuto para relajarse.
Videotutorial
Beneficios de Adho Mukha Vrikshasana
Según la investigación, esta Asana es útil según se indica a continuación.(YR/1)
- Fortalecer los hombros, brazos y muñecas.
- Estira los músculos del vientre.
- Mejora el sentido del equilibrio.
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
Precauciones a tomar antes de hacer Adho Mukha Vrikshasana
Según varios estudios científicos, se deben tomar precauciones en las enfermedades mencionadas a continuación.(YR/2)
- No para las personas que tienen lesiones en la espalda, el hombro y el cuello.
- No hagas esta asana cuando tengas dolor de cabeza, problemas cardíacos, presión arterial alta o menstruación.
- Si tiene experiencia con esta postura, puede continuar practicándola hasta el final del embarazo. Evite esta asana si está embarazada.
Por lo tanto, consulte a su médico si tiene alguno de los problemas mencionados anteriormente.
Historia y base científica del Yoga
Debido a la transmisión oral de las escrituras sagradas y al secreto de sus enseñanzas, el pasado del yoga está plagado de misterio y confusión. La literatura temprana de yoga se grabó en delicadas hojas de palma. Por lo tanto, se dañó, destruyó o perdió fácilmente. Los orígenes del yoga pueden remontarse a más de 5.000 años. Sin embargo, otros académicos creen que podría tener una antigüedad de 10.000 años. La larga e ilustre historia del yoga se puede dividir en cuatro períodos distintos de crecimiento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga clásico
- Post yoga clásico
- Yoga moderno
El yoga es una ciencia psicológica con matices filosóficos. Patanjali comienza su método de Yoga instruyendo que la mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no profundiza en los fundamentos intelectuales de la necesidad de regular la mente, que se encuentran en Samkhya y Vedanta. El yoga, continúa, es la regulación de la mente, la constricción de la materia del pensamiento. El yoga es una ciencia basada en la experiencia personal. La ventaja más esencial del yoga es que nos ayuda a mantener un estado físico y mental saludable.
El yoga puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Ya que el envejecimiento se inicia mayoritariamente por autointoxicación o autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente el proceso catabólico de degeneración celular manteniendo el cuerpo limpio, flexible y correctamente lubricado. Yogasanas, pranayama y meditación deben combinarse para aprovechar todas las ventajas del yoga.
RESUMEN
Adho Mukha Vrikshasana es útil para aumentar la flexibilidad de los músculos, mejorar la forma del cuerpo, reducir el estrés mental y mejorar la salud en general.
