O que é Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana É frequentemente sugerido para pessoas que não podem fazer Shirshasana, o headstand, para que obtenham benefícios semelhantes que incluem tornar a mente tranquila.
- Nesta postura em pé, o corpo está em uma posição semelhante à que está em Upavistha-Konasana, uma flexão para frente sentada com as pernas abertas.
Também conhecido como: Postura de alongamento intenso de pernas abertas, postura de curvatura para frente com pernas largas, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ou Padottan Asan, Padotanasana
Como iniciar esta Asana
- Fique de pé com os pés paralelos ao final do tapete no meio.
- Comece em Tadasana (postura da montanha) em pé e ereto com os pés juntos, as mãos nos quadris.
- Respire fundo e pule com as pernas afastadas uma grande distância, um comprimento de perna e um pouco mais.
- Para a maioria, a distância das pernas deve ser a maior possível mantendo os pés paralelos.
- Para alguns, que podem facilmente trazer a cabeça para o chão entre os pés paralelos, as pernas devem ser tão largas quanto o necessário para trazer o topo da cabeça para o chão com uma coluna reta (não arredondada).
- Mantenha os pés paralelos e enraizados na terra.
- Levante os dedos dos pés e avance com eles.
- Certifique-se de que os arcos do pé não desmoronem.
- Ative os músculos do quadríceps puxando-os em direção à pelve e em direção ao osso.
- Este trabalho na parte superior das pernas dianteiras levanta as rótulas (patelas) protegendo-as na postura.
- Vire os pés para fora.
- Este movimento ajudará a elevar os arcos internos do pé.
Como terminar este Asana
- Para sair, coloque as mãos de volta no chão abaixo dos ombros e levante e alongue o tronco da frente.
- Então, inspirando, coloque as mãos nos quadris, puxe a parte inferior da coluna para trás e levante o peito.
- Caminhe ou pule de volta para Tadasana.
Vídeo tutorial
Benefícios da Prasarita Padottanasana
De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo(YR/1)
- Fortalece e alonga as pernas internas e traseiras e a coluna.
- Tonifica os órgãos abdominais.
- Acalma o cérebro.
- Alivia dores nas costas leves.
Precauções a serem tomadas antes de fazer Prasarita Padottanasana
De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo(YR/2)
- As pessoas que têm problemas lombares: Evite a curva completa para a frente.
- Se você tiver problemas na região lombar, não vá muito fundo na postura, mas descanse a cabeça e os braços em um assento de cadeira para facilitar as costas.
- Saia da postura lentamente, especialmente se você tiver pressão arterial baixa.
- Tenha cuidado para não inclinar a cabeça ou comprimir o pescoço se o colocar no chão.
- Não hiperestende os joelhos para que eles fiquem para trás. Levante o joelho para evitar danos à articulação.
Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.
História e base científica do Yoga
Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.
- Yoga pré-clássico
- Ioga Clássica
- Pós Yoga Clássico
- Yoga moderno
Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.
Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.
RESUMO
Prasarita Padottanasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorar a forma do corpo, reduzir o estresse mental e melhorar a saúde geral.
