Como fazer Adho Mukha Vrikshasana, seus benefícios e precauções

O que é Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana é uma pose de árvore, o que significa que você está de pé com a mão levantada em direção ao céu.

• Adho-Mukha-Vrikshasana pode ser denominado como uma postura de árvore inclinada onde em suas mãos estão suportando todo o peso do corpo. Este asana, quando feito por iniciantes, deve ser feito com muito cuidado, pois equilibrar-se em sua mão não pode ser tão fácil.
• Ao fazer este asana, o medo de cair é natural. Assim, a pose básica será descrita com os calcanhares apoiados contra uma parede.

Também conhecido como: Postura de árvore para baixo, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Como iniciar esta Asana

• Realize Adho-Mukha-Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo) com as pontas dos dedos a uma ou duas polegadas de distância de uma parede, mãos na largura dos ombros.
• Agora dobre o joelho esquerdo e dê um passo para dentro, mais perto da parede, mas mantenha a perna direita ativa estendendo-se pelo calcanhar.
• Em seguida, dê alguns saltos de prática antes de tentar se lançar de cabeça para baixo.
• Levante a perna direita em direção à parede e imediatamente empurre o calcanhar esquerdo para levantá-lo do chão e também endireitar o joelho esquerdo.
• À medida que as duas pernas se levantam do chão, use os músculos abdominais internos para levantar a nádega sobre o ombro.
• Pule para cima e para baixo assim várias vezes, cada vez empurrando o chão um pouco mais alto.
• Expire profundamente cada vez que pular.
• Eventualmente, você será capaz de chutar todo o caminho para a pose.
• No início seus calcanhares podem bater na parede, mas novamente com mais prática você será capaz de balançar seus calcanhares levemente contra a parede.
• Se suas axilas e virilhas estiverem apertadas, a região lombar pode estar profundamente arqueada.
• Para alongar essa área, puxe as costelas da frente para o tronco, alcance o cóccix em direção aos calcanhares e deslize os calcanhares mais para cima na parede.
• Agora aperte as pernas externas e enrole as coxas.
• Pendure a cabeça de um ponto entre as omoplatas e olhe para o centro.
• Fique na posição por algum tempo e depois relaxe.
• Certifique-se de alternar sua perna de chute, um dia à direita, no dia seguinte à esquerda.

Como terminar este Asana

• Para soltar, fique na postura por 10 a 15 segundos, respirando profundamente.
• Gradualmente, trabalhe até 1 minuto.
• Solte com uma expiração, traga as costas lentamente para o chão.
• Mantenha as omoplatas levantadas e largas e abaixe um pé de cada vez, cada vez com uma expiração.
• Fique em pé por 30 segundos a 1 minuto para relaxar.

Vídeo tutorial

Benefícios do Adho Mukha Vrikshasana

De acordo com a pesquisa, este Asana é útil conforme abaixo^(YR/1)

1. Fortaleça os ombros, braços e pulsos.
2. Alonga os músculos da barriga.
3. Melhora a sensação de equilíbrio.
4. Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.

Precauções a serem tomadas antes de fazer Adho Mukha Vrikshasana

De acordo com vários estudos científicos, precauções devem ser tomadas em doenças mencionadas abaixo^(YR/2)

1. Não para as pessoas que têm costas, ombros, lesões no pescoço.
2. Não faça este asana quando estiver sofrendo de dor de cabeça, problemas cardíacos, pressão alta, menstruação.
3. Se você tem experiência com essa postura, pode continuar a praticá-la até o final da gravidez. Evite este asana se estiver grávida.

Portanto, consulte seu médico se tiver algum dos problemas mencionados acima.

História e base científica do Yoga

Devido à transmissão oral de escritos sagrados e ao sigilo de seus ensinamentos, o passado do yoga está cheio de mistério e confusão. As primeiras literaturas de yoga foram registradas em delicadas folhas de palmeira. Portanto, foi facilmente danificado, destruído ou perdido. As origens do Yoga podem ser datadas de mais de 5.000 anos. No entanto, outros acadêmicos acreditam que poderia ser tão antigo quanto 10.000 anos. A longa e ilustre história do Yoga pode ser dividida em quatro períodos distintos de crescimento, prática e invenção.

• Yoga pré-clássico
• Ioga Clássica
• Pós Yoga Clássico
• Yoga moderno

Yoga é uma ciência psicológica com conotações filosóficas. Patanjali começa seu método de Yoga instruindo que a mente deve ser regulada – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali não se aprofunda nos fundamentos intelectuais da necessidade de regular a mente, que são encontrados no Samkhya e no Vedanta. Yoga, continua ele, é a regulação da mente, a restrição da matéria-pensamento. Yoga é uma ciência baseada na experiência pessoal. A vantagem mais essencial do yoga é que ele nos ajuda a manter um estado físico e mental saudável.

Yoga pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Uma vez que o envelhecimento começa principalmente por autointoxicação ou auto-envenenamento. Assim, podemos limitar consideravelmente o processo catabólico de degeneração celular mantendo o corpo limpo, flexível e devidamente lubrificado. Yogasanas, pranayama e meditação devem ser combinados para colher todas as vantagens do yoga.

RESUMO
Adho Mukha Vrikshasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, melhora a forma do corpo, reduz o estresse mental e melhora a saúde geral.