Qu’est-ce que Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” signifie pont. “Bandha” est Verrouillage et “Asana” est Pose ou Posture. “Setu Bandhasana” signifie construction d’un pont.
- Setu-Bandha-Sarvangasana est un asana utile pour suivre Ushtrasana ou Shirshasana car il allonge la nuque de la même manière que Sarvangasana le fait après Shirshasana.
Aussi connu comme: Posture/pose du pont, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Comment démarrer cet Asana
- Allongez-vous en position couchée (Shavasana) sur le sol.
- Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol, les talons aussi près que possible des ischions.
- Expirez et appuyez activement vos pieds et vos bras intérieurs sur le sol. Maintenant, poussez votre coccyx vers le haut vers le pubis, en raffermissant (mais pas en durcissant) les fesses, et soulevez les fesses du sol.
- Gardez vos cuisses et l’intérieur de vos pieds parallèles.
- Joignez les mains sous votre bassin et étendez-vous entre les bras pour vous aider à rester sur le dessus de vos épaules.
- Soulevez vos fesses jusqu’à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol.
- Gardez vos genoux directement au-dessus des talons, mais poussez-les vers l’avant, loin des hanches, et allongez le coccyx vers l’arrière des genoux.
- Appuyez fermement vos deux bras contre le sol, élargissez vos épaules et essayez de soulever l’espace entre l’épaule et le cou.
- Soulevez légèrement votre mâchoire vers la poitrine, gardez-la légèrement éloignée de la poitrine. Appuyez maintenant sur l’arrière de l’épaule vers l’intérieur. Appuyez maintenant la mâchoire contre la poitrine.
- Raffermissez les bras extérieurs, élargissez les omoplates et essayez de soulever l’espace entre eux à la base du cou (où il repose sur la couverture) vers le haut dans le torse.
Comment mettre fin à cet Asana
- Restez dans la pose entre 30 secondes et 1 minute.
- Relâchez avec une expiration, en roulant lentement la colonne vertébrale sur le sol.
Didacticiel vidéo
Avantages de Setu Bandha Sarvangasana
Selon les recherches, cet Asana est utile comme ci-dessous(YR/1)
- Étire la poitrine, le cou et la colonne vertébrale.
- Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère.
- Stimule les organes abdominaux, les poumons et la thyroïde.
- Rajeunit les jambes fatiguées.
- Améliore la digestion.
- Aide à soulager les symptômes de la ménopause.
- Soulage l’inconfort menstruel lorsqu’il est fait par un support.
- Réduit l’anxiété, la fatigue, les maux de dos, les maux de tête et l’insomnie.
- Aide dans l’asthme, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et la sinusite.
Précaution à prendre avant de faire Setu Bandha Sarvangasana
Selon plusieurs études scientifiques, des précautions doivent être prises dans les maladies mentionnées ci-dessous(YR/2)
- Évitez cet asana si vous avez un problème de blessure au cou.
- Si nécessaire, placez une couverture épaisse pliée sous vos épaules pour protéger votre cou.
Alors, consultez votre médecin si vous avez l’un des problèmes mentionnés ci-dessus.
Histoire et base scientifique du Yoga
En raison de la transmission orale des écrits sacrés et du secret de ses enseignements, le passé du yoga est criblé de mystère et de confusion. Les premières publications sur le yoga ont été enregistrées sur de délicates feuilles de palmier. Il était donc facilement endommagé, détruit ou perdu. Les origines du yoga remontent peut-être à plus de 5 000 ans. Cependant, d’autres universitaires pensent qu’il pourrait avoir jusqu’à 10 000 ans. La longue et illustre histoire du yoga peut être divisée en quatre périodes distinctes de croissance, de pratique et d’invention.
- Yoga pré-classique
- Yoga classique
- Yoga post-classique
- Yoga moderne
Le yoga est une science psychologique aux accents philosophiques. Patanjali commence sa méthode de yoga en indiquant que l’esprit doit être régulé – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ne se penche pas sur les fondements intellectuels de la nécessité de réguler son esprit, qui se trouvent dans le Samkhya et le Vedanta. Le yoga, poursuit-il, est la régulation de l’esprit, la contrainte de la pensée. Le yoga est une science basée sur l’expérience personnelle. L’avantage le plus essentiel du yoga est qu’il nous aide à maintenir un état physique et mental sain.
Le yoga peut aider à ralentir le processus de vieillissement. Depuis le vieillissement commence le plus souvent par auto-intoxication ou auto-empoisonnement. Ainsi, nous pouvons limiter considérablement le processus catabolique de dégénérescence cellulaire en gardant le corps propre, souple et correctement lubrifié. Les yogasanas, le pranayama et la méditation doivent tous être combinés pour tirer pleinement parti des avantages du yoga.
SOMMAIRE
Setu Bandha Sarvangasana est utile pour augmenter la flexibilité des muscles, améliorer la forme du corps, réduire le stress mental et améliorer la santé globale.
