Cos’è Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana È spesso suggerito per le persone che non possono fare Shirshasana, la verticale, in modo che ottengano benefici simili che includono il rendere la mente tranquilla.
- In questa posizione eretta il corpo è in una posizione simile a quella in cui si trova in Upavistha-Konasana, un piegamento in avanti seduto con le gambe larghe.
Anche conosciuto come: Postura allungata della gamba divaricata intensa, posizione piegata in avanti a gambe larghe, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan o Padottan Asan, Padotanasana
Come iniziare questo Asana
- Stai in piedi con i piedi paralleli all’estremità del tappetino al centro.
- Inizia in Tadasana (Mountain Pose) in piedi dritto e alto con i piedi uniti, le mani sui fianchi.
- Fai un respiro e divaricate le gambe per un’ampia distanza, una gamba lunga e leggermente di più.
- Per la maggior parte, la distanza delle gambe dovrebbe essere la più ampia possibile mantenendo i piedi paralleli.
- Per alcuni, chi può facilmente portare la testa a terra tra i piedi paralleli. Le gambe dovrebbero essere larghe solo quanto necessario per portare la parte superiore della testa a terra con una colonna vertebrale dritta (non arrotondata).
- Tieni i piedi paralleli e radicati nella terra.
- Alza le dita dei piedi e allungati in avanti con loro.
- Assicurati che le arcate del piede non crollino.
- Attiva i muscoli del quadricipite tirandoli verso l’alto verso il bacino e verso l’osso.
- Questo lavoro nella parte superiore delle gambe anteriori solleva le rotule (rotule) salvaguardandole nella posa.
- Gira i piedi verso l’esterno.
- Questo movimento ti aiuterà a sollevare gli archi interni del piede.
Come terminare questa Asana
- Per uscire, riporta le mani sul pavimento sotto le spalle e solleva e allunga la parte anteriore del busto.
- Quindi, inspirando, metti le mani sui fianchi, tira indietro la parte inferiore della colonna vertebrale e solleva il petto.
- Ritorna a piedi o a piedi in Tadasana.
Videotutorial
Benefici di Prasarita Padottanasana
Secondo la ricerca, questo Asana è utile come indicato di seguito(YR/1)
- Rafforza e allunga le gambe interne e posteriori e la colonna vertebrale.
- Tonifica gli organi addominali.
- Calma il cervello.
- Allevia il lieve mal di schiena.
Precauzioni da prendere prima di fare Prasarita Padottanasana
Secondo diversi studi scientifici, è necessario prendere precauzioni nelle malattie menzionate di seguito(YR/2)
- Le persone che hanno problemi alla parte bassa della schiena: evitare il piegamento in avanti completo.
- Se hai problemi alla parte bassa della schiena, non andare troppo in profondità nella posa, ma appoggia la testa e le braccia su una sedia per facilitare la schiena.
- Esci dalla posa lentamente, in particolare se hai la pressione bassa.
- Fai attenzione a non inclinare la testa o comprimere il collo se lo metti sul pavimento.
- Non iperestendere le ginocchia in modo che vadano all’indietro. Sollevare il ginocchio per evitare danni all’articolazione.
Quindi, consulta il tuo medico se hai uno dei problemi sopra menzionati.
Storia e base scientifica dello Yoga
A causa della trasmissione orale degli scritti sacri e della segretezza dei suoi insegnamenti, il passato dello yoga è pieno di mistero e confusione. La prima letteratura sullo yoga è stata registrata su delicate foglie di palma. Quindi è stato facilmente danneggiato, distrutto o perso. Le origini dello yoga possono risalire a oltre 5.000 anni. Tuttavia, altri accademici ritengono che potrebbe avere 10.000 anni. La lunga e illustre storia dello Yoga può essere suddivisa in quattro distinti periodi di crescita, pratica e invenzione.
- Yoga preclassico
- Yoga classico
- Yoga post-classico
- Yoga moderno
Lo yoga è una scienza psicologica con sfumature filosofiche. Patanjali inizia il suo metodo Yoga insegnando che la mente deve essere regolata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non approfondisce le basi intellettuali della necessità di regolare la propria mente, che si trovano nel Samkhya e nel Vedanta. Lo yoga, continua, è la regolazione della mente, il vincolo del pensiero. Lo yoga è una scienza basata sull’esperienza personale. Il vantaggio più essenziale dello yoga è che ci aiuta a mantenere uno stato fisico e mentale sano.
Lo yoga può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Poiché l’invecchiamento inizia principalmente per autointossicazione o autoavvelenamento. Quindi, possiamo limitare considerevolmente il processo catabolico di degenerazione cellulare mantenendo il corpo pulito, flessibile e adeguatamente lubrificato. Yogasana, pranayama e meditazione devono essere combinati per sfruttare appieno i vantaggi dello yoga.
RIEPILOGO
Prasarita Padottanasana è utile per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliora la forma del corpo, riduce lo stress mentale e migliora la salute generale.
