Purna Salabhasana là gì
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana là một tư thế ngược lại với Tư thế rắn hổ mang, giúp cột sống uốn cong về phía sau.
- Giá trị của một số asana nhất định được tối đa hóa khi thực hiện lần lượt. Tư thế rắn hổ mang kích hoạt vùng trên trong khi châu chấu kích hoạt vùng eo dưới của cơ thể. Vì vậy, asana này mang lại lợi ích tối đa khi thực hiện sau tư thế rắn hổ mang.
Cũng được biết đến như: Tư thế hoàn toàn Locust / Tư thế, Purna Shalabha hoặc Salabha Asana, Puran Shalabh hoặc Purn Salabh Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Nằm sấp úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía sau ôm sát người, hai chân duỗi thẳng.
- Tạo nắm đấm của bàn tay đưa chúng lại gần nhau bên dưới đùi với cổ tay chạm vào nhau.
- Hít càng nhiều không khí càng tốt.
- Nín thở để đầu thẳng và đặt cằm trên sàn (trên một tấm chăn hoặc khăn gấp).
- Siết chặt cả hai chân và nâng chúng lên cao nhất có thể.
- Không uốn cong đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Thở ra và đồng thời hạ từ từ hai chân xuống sàn.
- Không thả chân.
- Khi hai chân chạm sàn, bạn hoàn thành việc thở ra.
- Bạn đã hoàn thành một hiệp của một tư thế vất vả nhất.
- Thư giãn.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thở ra.
- Hít thở một vài nhịp và lặp lại 1 hoặc 2 lần nữa nếu bạn thích.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Purna Salabhasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tăng cường các cơ ở cột sống, mông, lưng của cánh tay và chân.
- Kéo căng vai, ngực, bụng và đùi.
- Cải thiện tư thế.
- Kích thích các cơ quan vùng bụng.
- Giúp giải tỏa căng thẳng.
Thận trọng trước khi thực hiện Purna Salabhasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dành cho những người có các vấn đề sau:
- Chấn thương lưng nghiêm trọng
- Những người bị chấn thương cổ nên giữ đầu ở vị trí trung tính bằng cách nhìn xuống sàn nhà; họ cũng có thể đỡ trán trên một tấm chăn gấp dày.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Purna Salabhasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
