Prasarita Padottanasana là gì
Prasarita Padottanasana Nó thường được đề xuất cho những người không thể thực hiện Shirshasana, tư thế trồng cây chuối, để họ nhận được những lợi ích tương tự, bao gồm cả việc làm cho tâm trí tĩnh lặng.
- Trong tư thế đứng này, cơ thể ở tư thế tương tự như tư thế trong Upavistha-Konasana, tư thế ngồi gập người về phía trước với hai chân rộng.
Cũng được biết đến như: Tư thế duỗi chân dạng xòe mạnh, Tư thế uốn cong chân rộng về phía trước, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan hoặc Padottan Asan, Padotanasana
Cách bắt đầu Asana này
- Đứng với chân của bạn song song với cuối tấm thảm của bạn ở giữa.
- Bắt đầu ở tư thế Tadasana (Tư thế leo núi), đứng thẳng và cao, hai chân chụm vào nhau, hai tay chống hông.
- Hít vào và nhảy hai chân ra một khoảng rộng, dài bằng chân và hơn một chút.
- Đối với hầu hết, khoảng cách giữa hai chân phải càng rộng càng tốt, giữ cho hai bàn chân song song.
- Đối với một số người, người có thể dễ dàng đưa đầu xuống sàn giữa hai bàn chân song song. Hai chân chỉ nên rộng đến mức cần thiết để đưa đỉnh đầu xuống sàn với cột sống thẳng (không tròn).
- Giữ hai bàn chân song song và cắm rễ vào đất.
- Nâng cao các ngón chân của bạn và vươn người về phía trước.
- Đảm bảo vòm bàn chân của bạn không bị sụp xuống.
- Kích hoạt các cơ tứ đầu của bạn kéo chúng lên về phía xương chậu và về phía xương.
- Động tác này ở phần trên của chân trước nâng cao xương bánh chè (xương bánh chè) của bạn để bảo vệ chúng trong tư thế.
- Quay chân ra ngoài.
- Động tác này sẽ giúp nâng cao vòm bàn chân bên trong của bạn.
Cách kết thúc Asana này
- Để đi ra ngoài, đưa hai tay của bạn trở lại sàn dưới vai và nâng và kéo dài thân trước của bạn.
- Sau đó, hít vào, đặt tay lên hông, kéo phần dưới cột sống về phía sau và nâng ngực lên.
- Đi bộ hoặc nhảy chân của bạn trở lại Tadasana.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Prasarita Padottanasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tăng cường và kéo dài chân trong và chân sau và cột sống.
- Làm săn chắc các cơ quan trong ổ bụng.
- Làm dịu não.
- Giảm đau lưng nhẹ.
Thận trọng trước khi thực hiện Prasarita Padottanasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Những người có vấn đề về lưng dưới: Tránh gập người về phía trước hoàn toàn.
- Nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới, đừng đi quá sâu vào tư thế này mà hãy tựa đầu và cánh tay vào ghế tựa để lưng dễ dàng hơn.
- Từ từ thoát ra khỏi tư thế, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp thấp.
- Hãy cẩn thận không nghiêng đầu hoặc đè cổ nếu bạn đặt nó trên sàn.
- Đừng kéo dài đầu gối để chúng đi ra phía sau. Nâng cao đầu gối để tránh làm tổn thương khớp.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Prasarita Padottanasana hữu ích trong việc tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
