Padangushtasana là gì
Padangushtasana Pada có nghĩa là bàn chân. Angushtha ngụ ý ngón chân cái. Đặc điểm của tư thế này là đứng và giữ các ngón chân cái.
Cũng được biết đến như: Tư thế cân bằng ngón chân, tư thế ngón chân để mũi, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Từ khi đứng, hãy đặt hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
- Thở ra khi gập người về phía trước, nắm lấy các ngón chân cái (xem hình trên).
- Hít vào khi nhìn lên để tạo chiều dài cho cột sống.
- Thở ra và kéo chiều dài bạn đã tạo vào tư thế.
- Nhìn lại phía sau bạn.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây tùy theo khả năng (khoảng 20 giây).
- Thở bình thường.
- Thả lỏng tư thế và thư giãn.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Padangushtasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Nó làm săn chắc cơ bụng, tăng tiết dịch tiêu hóa và giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày.
Thận trọng trước khi thực hiện Padangushtasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở chân, tay hoặc vai.
- Hãy thận trọng với gân kheo của bạn để không căng quá mức trong tư thế này.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Padangushtasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện hình dáng của cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
