Matsyendrasana là gì
Matsyendrasana Đây là một tư thế yoga rất mạnh mẽ. Trong asana này, cơ thể được vặn từ tư thế ngồi.
- Sự xoắn của cột sống chạm vào nền tảng cơ bản và chức năng của chính bộ xương. Một trí óc linh hoạt và một cột sống không linh hoạt hiếm khi có thể được tìm thấy cùng nhau. Nếu cơ thể bị trói trong một nút thắt, thì tâm trí và cảm xúc cũng vậy.
Cũng được biết đến như: Tư thế vặn cột sống hoàn toàn, Tư thế chúa tể loài cá, Matseyanrasana, Matsynder Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, mông có thể được kê trên một tấm chăn gấp.
- Bước chân phải qua chân trái và đặt nó trên sàn bên ngoài hông trái của bạn.
- Đầu gối phải hướng thẳng lên trần nhà.
- Thở ra và vặn người về phía bên trong của đùi phải.
- Nhấn tay phải xuống sàn ngay sau mông phải và đặt cánh tay trái ở bên ngoài đùi phải gần đầu gối.
- Kéo thân trước và đùi trong bên phải của bạn vừa khít với nhau.
- Nhấn mạnh bàn chân phải bên trong xuống sàn, kéo dài qua cơ thể và tiếp tục kéo dài xương cụt xuống sàn.
- Tiếp tục uốn cong ngực bằng cách xoay nó sang bên phải.
- Với mỗi lần hít vào, nâng thêm một chút qua xương ức, đẩy các ngón tay xuống sàn để trợ giúp.
- Bật nhiều hơn một chút với mỗi lần thở ra.
- Xoay hoàn toàn cột sống của bạn (từ phần trên xuống phần dưới), không chỉ xoay phần dưới của lưng. Giữ vai phải của bạn lăn về phía sau khi vai trái cuộn về phía trước.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thở ra thả ra, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với bên trái trong cùng một khoảng thời gian.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Matsyendrasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Nó kích thích tuyến tụy, gan, lá lách, thận, dạ dày và các dấu hai chấm tăng dần và giảm dần.
- Nó rất hữu ích trong việc điều trị bệnh tiểu đường, táo bón, khó tiêu và các vấn đề về tiết niệu.
- Nó tạo ra sức khỏe của các rễ thần kinh và sắp xếp lại cột sống ở hình dạng thích hợp.
- Cơ lưng được kéo và căng ra theo một hướng khác với bình thường, do đó, điều này làm giảm căng thẳng từ cơ này.
- Do đó, asana này được khuyến khích trong các trường hợp Đau thắt lưng, Thấp khớp và Trượt đĩa đệm.
- Trên thực tế, đây là một yoga asana mạnh mẽ và tác dụng phục hồi sức sống của nó có thể được cảm nhận nhanh chóng.
Thận trọng trước khi thực hiện Matsyendrasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Phụ nữ mang thai trên 2 hoặc 3 tháng nên tránh tập tục này.
- Những người bị loét dạ dày tá tràng, thoát vị hoặc cường giáp chỉ nên tập tư thế này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
- Tránh asana này nếu bạn có vấn đề về đau thần kinh tọa và trượt đĩa đệm.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Matsyendrasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
