Makarasana 1 là gì
Makarasana 1 Makara ‘có nghĩa là’ Cá sấu ‘. Khi thực hiện Asana này, cơ thể giống với hình dạng của ‘cá sấu’, do đó nó được gọi là Makarasana.
- Nó cũng được coi là một Asana thư giãn như Savasana. Makarasana làm tăng nhiệt của cơ thể.
Cũng được biết đến như: Tư thế cá sấu, Tư thế Croco, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Cách bắt đầu Asana này
- Nằm sấp, hai tay khoanh dưới đầu.
- Quay đầu sang một bên và tựa đầu vào cánh tay của bạn.
- Nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể xuống sàn.
- Hít thở sâu, ấn bụng xuống sàn với mỗi lần hít vào và giữ trong 6-10 nhịp thở.
- Với mỗi lần thở ra cho phép cơ thể bạn thả lỏng sâu hơn xuống sàn.
Cách kết thúc Asana này
- Để thả lỏng: đưa lòng bàn tay xuống dưới vai và từ từ ấn lên thành tư thế trẻ em hoặc nằm ngửa.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Makarasana 1
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Khi tất cả các cơ được thư giãn, cũng như tim đập và nhịp thở cũng chậm lại.
- Mặc dù hoạt động cơ bản diễn ra chậm nhưng cơ thể được nghỉ ngơi tốt.
- Điều này có lợi trong bệnh hen suyễn.
- Nó điều chỉnh quá trình hô hấp sai lầm mắc phải do bệnh hen suyễn.
Những lưu ý cần thực hiện trước khi thực hiện Makarasana 1
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Những người có vấn đề về tim mạch, béo phì, đầy hơi hoặc cao huyết áp không nên tập.
- Giảm căng thẳng và căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ, điều hòa huyết áp và giảm lo lắng.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Makarasana 1 rất hữu ích trong việc tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
