Majrasana là gì
Majrasana Tư thế Mèo hoặc Majrasana dạy bạn bắt đầu chuyển động từ trung tâm của bạn và phối hợp các chuyển động và hơi thở của bạn.
- Đây là hai trong số những chủ đề quan trọng nhất trong thực hành asana.
Cũng được biết đến như: Tư thế con mèo, Tư thế bida, Majra Asana, Majr Asan
Cách bắt đầu Asana này
- Cúi xuống, bằng bốn chân, như một con mèo; Hai đầu gối rộng bằng hông, hai tay dang rộng bằng vai, đặt dưới vai.
- Cánh tay vẫn thẳng.
- Thả lỏng cột sống của bạn bằng cách co cơ bụng khi thở ra, vòng lưng về phía trần nhà, hóp xương đuôi vào trong và hạ đầu xuống với cằm hướng về ngực.
- Hít vào, giải phóng sự co lại, hướng xương đuôi lên trên, nhúng xương sống về phía sàn và ngẩng đầu lên.
- Mở rộng lồng ngực của bạn và hít vào.
- Luân phiên các tư thế này nhiều lần, phối hợp các động tác với hơi thở của bạn.
Cách kết thúc Asana này
- Để thả lỏng, trở lại tư thế đầu tiên và sau đó thư giãn ở tư thế thoải mái.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Majrasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế này sẽ giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống của bạn, giảm căng thẳng ở vùng lưng và cổ, làm săn chắc cơ bụng và săn chắc các cơ quan bên trong vùng bụng.
- Nó là một phản ứng tuyệt vời để uốn cong lưng và tập thể dục sàn chậu.
- Tư thế con mèo cũng có lợi cho những người mắc bệnh hen suyễn hoặc các vấn đề về tim vì nó mở rộng phổi.
Thận trọng trước khi thực hiện Majrasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Nếu bạn có cổ tay yếu, hãy nắm đấm và đặt các khớp ngón tay trên sàn, đưa ngón tay cái về phía trước.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Majrasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
