Janu Sirsasana là gì
Janu Sirsasana Janu có nghĩa là đầu gối và sirsha có nghĩa là đầu. Janu Sirsasana là một tư thế tốt để kéo căng vùng thận, mang lại hiệu quả khác với Pascimottanasana.
- Asana này dành cho mọi trình độ học sinh, Janu Sirsasana cũng là động tác vặn cột sống. Đó là một tư thế để tận hưởng sự bất đối xứng. Khả năng là giải phóng sự co thắt ở các phần khác nhau của lưng và nới lỏng các gân kheo.
Cũng được biết đến như: Tư thế gập đầu gối về phía trước, tư thế vặn cột sống, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Cách bắt đầu Asana này
- Bắt đầu khi ngồi trong Dandasana.
- Gập chân trái của bạn để phần dưới của bàn chân chạm vào đùi phải trong khi gót chân ở háng.
- Đảm bảo giữ thẳng cột sống của bạn.
- Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn lên.
- Bắt đầu uốn cong người về phía trước thật chậm trong khi cố gắng giữ thẳng cột sống.
- Đạt vị trí formard tối đa.
- Nếu cần, hãy nhờ sự trợ giúp của cơ đùi để kéo căng.
- Sau khi đạt đến vị trí uốn cong tối đa, hạ cánh tay xuống để giữ chân phải.
- Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong khi thở chậm.
Cách kết thúc Asana này
- Để thả lỏng: Hít vào và đứng thẳng lưng và lặp lại quy trình tương tự với chân còn lại.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Janu Sirsasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Nó cải thiện hệ thống tiêu hóa và kích thích gan và thận.
- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
- Nó cũng kéo dài vai, cột sống, gân kheo và háng.
- Nó làm dịu não và giúp giảm trầm cảm nhẹ.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng khi mang thai.
Thận trọng trước khi thực hiện Janu Sirsasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dành cho những người bị hen suyễn, tiêu chảy và chấn thương đầu gối.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Janu Sirsasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
