Hastpadasana là gì
Hastpadasana Hastpadasana là một trong mười hai tư thế căn bản. Bạn phải nắm vững tư thế này và các biến thể của nó trước khi thử các Asana nâng cao.
Cũng được biết đến như: Tư thế tay để chân, chân đối tay Tư thế uốn cong về phía trước, Tư thế đứng gập người về phía trước, Tư thế Jackknife, Padahastasana, Hasta-Pada Asana, Hast-Pad-Asan, Tư thế tay và chân, Hast-padasana
Cách bắt đầu Asana này
- Đứng thẳng và giữ cho cả hai chân chạm vào nhau.
- Hít thở sâu và giữ cả hai tay trên cao.
- Bây giờ hãy tiếp tục thở ra.
- Cúi người ở phía trước.
- Đặt hai tay trên mặt đất ở cả hai bên chân.
- Chạm vào đầu trên đầu gối.
- Không uốn cong đầu gối.
- Giữ hơi thở bên ngoài.
- Đứng ổn định ở vị trí uốn cong này.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên tư thế và ngưng thở 6 giây.
- Hít vào và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Hastpadasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Các rối loạn của bụng và hệ tiêu hóa được sửa chữa.
- Ngực và tay trở nên khỏe hơn và bạn trở nên cân đối, xinh đẹp và ưa nhìn.
- Các bệnh về bàn chân và ngón tay cũng được sửa chữa.
Thận trọng trước khi thực hiện Hastpadasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Tránh asana này nếu bạn có vấn đề về cột sống, chóng mặt, thoát vị, vấn đề về tim, tăng huyết áp, loét, cận thị.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Hastpadasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
