Hamsasana là gì
Hamsasana Tư thế này tác động lên vùng bụng, làm tăng lưu lượng máu và năng lượng.
- Các cơ quan vùng bụng được xoa bóp và vị trí thứ hai cũng làm nóng khớp gối và khớp háng. Vai và cánh tay được kéo giãn tốt, làm săn chắc các cơ và ngăn ngừa tích tụ chất béo.
- Sự khác biệt giữa Mayurasana và Hamsasana chỉ đơn giản là các ngón tay hướng về phía trước ở Hamsasana chứ không phải ngược như ở Mayurasana.
Cũng được biết đến như: Tư thế con công dễ dàng, Tư thế thiên nga, Hamas Asan, Hamasa Asana
Cách bắt đầu Asana này
- Bắt đầu với Balasana đã sửa đổi (Tư thế trẻ em hoặc Garbhasana) với hai tay duỗi thẳng trước mặt.
- Bây giờ, hít vào, đồng thời xoay các ngón chân vào trong và nâng mông lên và ấn về phía trước, giữ đầu của bạn cúi xuống.
- Sau đó, nhẹ nhàng nâng đầu và vai bằng cách đẩy ra bằng cách đẩy tay của bạn đặt ở vị trí dưới vai và thở ra.
- Sau đó hít vào một lần nữa, đồng thời duỗi thẳng tay và nâng đầu, vai và ngực lên và nhìn lên trên.
- Giữ tư thế này một lúc rồi thở ra.
Cách kết thúc Asana này
- Bây giờ để thả lỏng, nhẹ nhàng hạ thấp vai và ngực xuống đất.
- Bắt đầu nâng mông lên và kéo người về tư thế trẻ em.
- Thực hiện tư thế trong 3-4 lần.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Hamsasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tư thế này làm linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho cột sống, vai, cánh tay, cổ tay, ngực, cổ họng và vùng xương chậu.
- Nó cũng tác động đến vùng bụng, tăng lưu lượng máu và năng lượng.
Thận trọng trước khi thực hiện Hamsasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Tránh asana này nếu bạn có vấn đề về thoát vị và tăng huyết áp.
- Và asana này cũng không dành cho phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Hamsasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
