Garudasana là gì
Garudasana Đối với Garudasana, bạn cần sức mạnh, sự linh hoạt và độ bền, nhưng cũng cần sự tập trung vững vàng để thực sự làm dịu những dao động (vrtti) của ý thức.
- Điều này đúng với tất cả các tư thế yoga, nhưng rõ ràng hơn một chút trong tư thế này trông giống như Đại bàng.
Cũng được biết đến như: Tư thế đại bàng, Tư thế xoắn cột sống đứng, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Tư thế giao kèo, Tư thế nguy hiểm, Sankata hoặc Samkata Asana, Sankat hoặc Samkat Asan, Sankatasana
Cách bắt đầu Asana này
- Bắt đầu từ Utkatasana và chuyển trọng lượng của bạn lên chân phải.
- Đưa chân trái lên và bắt chéo đùi trái qua bên phải.
- Đặt bàn chân trái xung quanh phần phía sau bên dưới đầu gối phải.
- Đưa hai cánh tay ra phía trước.
- Bắt chéo cánh tay phải qua tay trái và đưa lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Nâng khuỷu tay trong khi giữ vai trượt xuống phía sau.
- Giữ nguyên vị trí trong một thời gian và lặp lại.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên trong 15 đến 30 giây, sau đó thả lỏng chân và tay rồi đứng lại trong tư thế Tadasana.
- Lặp lại trong cùng một khoảng thời gian với cánh tay và chân đảo ngược lại.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Garudasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Tăng cường và kéo căng cổ chân và bắp chân.
- Kéo căng đùi, hông, vai và lưng trên.
- Cải thiện sự tập trung.
- Cải thiện cảm giác thăng bằng.
Thận trọng trước khi thực hiện Garudasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Những người bị chấn thương đầu gối nên tránh tư thế này
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Garudasana rất hữu ích trong việc tăng tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
